DE 
EN 
Mehr Ausdauer mit einem Trainingsplan
- Nachweislich erzielst du mit einem Trainingsplan bessere Resultate.
- Du kannst aus einer breiten Anzahl von Trainingsplänen wählen, die auf dein Niveau und deine Anforderungen zugeschnitten sind.
Erhalte zusätzliche Anleitungen und Informationen aus der Online Anleitung, der mitgelieferten individuellen Anleitung und unserem Support mit umfangreichen Artikeln.
Full Support durch qualifizierte Trainer. Wir antworten zügig auf alle Fragen, die du uns stellst. (Telefonsupport nach Vereinbarung)
Jeder Plan ist vielfach erprobt. Alle Pläne basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und sind von Hand durch mich, einen Dipl. Sportwissenschaftler und erfahrenen Triathleten erstellt.
Profitiere von den Erfahrungen der Ausdauerathleten, die mit uns trainieren und trainiert haben.
Die Trainingsteuerung erfolgt über die von dir ausgewählte Option (Herzfrequenz, Leistung oder Geschwindigkeit)/li>
Unsere Mission:
„Wir sind ein kleines, kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche, effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst.“
Wähle deinen Ausdauersport oder die Distanz!
Triathlon
|
Langdistanz Triathlon 3,9 - 180 - 42 |
|
diverse Optionen |
| 7 - 11 h/Woche 9 - 13 h/Woche 9 - 15 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Langdistanz |
|
Mitteldistanz Triathlon 2 - 90 - 21 |
|
diverse Optionen |
| 5 - 9 h/Woche 7 - 11 h/Woche 9 - 13 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Mitteldistanz |
|
Olympische Distanz 1,5 - 40 - 10 |
|
diverse Optionen |
| 3 - 7 h/Woche 5 - 9 h/Woche 7 - 11 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Olympische Distanz |
|
Sprint Distanz 0,5 - 20 - 5 |
|
diverse Optionen |
| 3 - 5 h/Woche 3 - 7 h/Woche 5 - 9 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Sprint |
|
Trainingsplan Master unterschiedliche Distanzen |
|
diverse Optionen |
| 7 - 11 h/Woche 8 - 15 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Master |
Laufen
|
Laufen 10 Kilometer |
|
10 km |
| 4:00 - 6:00 h/Woche |
| Auswahl Trainingspläne |
|
Laufen Halbmarathon |
|
21 km |
| 2:00 - 4:30 h/Woche 3:00 - 6:00 h/Woche 3:00 - 8:00 h/Woche |
| Auswahl Trainingspläne |
|
Laufen Marathon |
|
42 km |
| 4:00 - 6:00 h/Woche |
| Auswahl Trainingspläne |
Schwimmen und Radfahren
|
Schwimmen - |
|
500m - 4 km |
| 0,5 km/Einheit 1-1,5 km/Einheit 2 km/Einheit 3 km/Einheit |
| Auswahl Trainingsplan Schwimmen |
|
Radfahren Zeitfahren - Radfahren |
|
20 km - 200 km |
| 2 - 4 h/Woche 3 - 4 h/Woche 4 - 7 h/Woche |
| Auswahl Trainingsplan Radfahren |
Gründe für einen Trainingsplan von uns:
- eine zielgerichtete, strukturierte und effektive Nutzung der Trainingszeit
- professionelles Know-how und erprobte Pläne
- auf dein zeitliches und sportliches Niveau abgestimmte Trainingspläne
- mit einem Trainingsplan hast du eine vielfach höhere Erfolgschance, dein Ziel zu erreichen
- Belastungs- und Entlastungsphasen werden eingehalten, wahrscheinlich wirst du dein Ziel verletzungsfrei erreichen
- Hintergrundinformationen und Support über unsere Hilfe-Seiten
- detaillierte Angaben zu jeder Schwimm, Rad und Laufeinheit
- kompatibel mit Garmin, Zwift, Apple und vielen weiteren Geräten
- in einer praktischen und übersichtlichen App werden die Trainingseinheiten und Statistiken angezeigt
Das sagen Kunden über unsere Trainingspläne:
Die Zuteilung und der erste Kontakt wurde sehr schnell aufgenommen. Trotz, dass keine Coaching – Option gekauft wurde, wurde nicht kleinlich gehandelt, sondern auch erste Fragen gezielt beantwortet. Auf meine Bitte Trainingsteile nach HF oder WATT zu gestalten, wurde sofort eingegangen und Möglichkeiten geboten, dies flexibel zu gestalten.
Der gekaufte Trainingsplan ist hinsichtlich Belastung und Regeneration sehr gut abgestimmt. Der Trainingsplan ist fordernd, aber ich fühle mich weder unter- noch überfordert und habe das Gefühl, er bringt einen voran. Ich bin zuversichtlich, damit meine Ziele zu erreichen.
|
Jörg Schaffitzel |
Weitere Vorteile der Trainingspläne
Warum ist unser Plan der Richtige?
- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
- Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
- abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
- höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
- Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich
Hintergrundinformationen und Support durch:
- Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
- FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
- vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Unsere Mission:
"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."
Deine Vorteile mit uns:
Schnelle Lieferung
Meist innerhalb von 24 h.
Gut
Qualität hat Vorrang
Nachhaltig
Alle Pläne sind beliebig oft wiederverwendbar.
Wechselservice
Plantausch oder Rückgabe in den ersten 21 Tagen.
Service
Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen
Sprich mit uns: 
Tel.: +49 - 3834 - 3189895 oder kontaktiere den Support Support kontaktieren
Unser Team:
Takao Mühmel
Pete Ventura
Marcel Mithöfer
Marc Wolf
Marcus Schmidt
5 Gründe für einen Triathlon Trainingsplan
Ein Triathlon-Trainingsplan kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und dich für jede Distanz vorzubereiten, vom Sprint bis zum Ironman. Egal, ob du ein Einsteiger oder ein erfahrener Athlet bist, ein Trainingsplan kann dir helfen, dein Training zu strukturieren und dich auf deinen Wettkampf vorzubereiten.
1. Warum ein Plan wichtig ist?
Ein Triathlon ist eine Herausforderung, die viel Training erfordert. Ein Triathlon Trainingsplan kann dabei helfen, das Training effektiver und zielgerichteter zu gestalten. Doch warum ist ein Plan überhaupt wichtig? Ganz einfach: Er gibt dir Struktur und Orientierung. Du weißt genau, was Du wann trainieren musst, um deine Ziele zu erreichen. Besonders als Einsteiger im Triathlonsport kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten und sich nicht zu überfordern. Aber auch erfahrene Athleten profitieren von einem strukturierten Trainingsplan – schließlich gibt es immer Verbesserungspotenzial.
2. Zielsetzung und individuelle Anpassung im Triathlon Trainingsplan
Ein Triathlon Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn Du Dich auf einen Triathlon-Wettkampf vorbereitest. Egal, ob Sprint-, Olympische-, Mitteldistanz- oder Ironman-Distanzen, jeder Plan erfordert eine andere Art von Training und Vorbereitung. Die vorgeplante Woche mit Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten ermöglicht es Dir, Dein Zeitmanagement zu verbessern und motiviert Dich, deine Ziele zu erreichen.
3. Motivation steigern
Eine der wichtigsten Komponenten eines Triathlon-Trainingsplans ist die Motivation. Ohne sie kann es schwierig sein, sich an den Plan zu halten und Fortschritte zu erzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel das Setzen von Zielen und das Finden von Trainingspartnern. Auch sollten Einsteiger nicht gleich mit einer Mitteldistanz beginnen, sondern langsam starten und sich steigern.
4. Zeitmanagement verbessern
Ein Triathlon-Trainingsplan kann nicht nur dabei helfen, dein Training zu strukturieren und deine Ziele zu erreichen, sondern auch dein Zeitmanagement verbessern. Jede Woche den Einheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen folgen, hilft dabei, deine Trainingsbelastung im kontrollierten Rahmen zu halten und dafür gezielt Zeit einplanen.
Ein Plan hilft, Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Mit unseren gut durchdachten Triathlon-Trainingsplänen kannst Du nicht nur Deine sportlichen Ziele erreichen, sondern auch Deine Zeit effektiv zu nutzen, Erfolgserlebnisse erzielen und Zeit für andere wichtige Dinge des Lebens zu haben.
5. Der Nutzen eines Trainingsplans
Der Nutzen eines Trainingsplans liegt darin, dass er dir eine klare Struktur gibt und dir ermöglicht, dein Training effektiv zu planen. Du weißt genau, welche Distanzen du in welcher Woche zurücklegen musst und kannst so sicherstellen, dass du genug Zeit hast, ein gut strukturierter Plan den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Rennen und einem schlechten Ergebnis ausmachen. Die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg beim Triathlontraining. Durch die gezielte Planung Deiner Trainingseinheiten kannst du Übertraining vermeiden und Verletzungen vorbeugen. Ein weiterer Vorteil eines Trainingsplans ist die Verbesserung Deines Zeitmanagements, indem du deine Einheiten im Voraus planst, kannst du sicherstellen, dass du keine Trainingseinheit verpasst. Insgesamt bietet ein Triathlon-Trainingsplan eine klare Struktur und hilft dir dabei, effektiver zu trainieren. Er ermöglicht es dir, deine Ziele zu erreichen und Dich optimal auf deinen Wettkampf vorzubereiten. Also zögere nicht länger - arbeite hart an der Verwirklichung deiner Träume!
Hintergrundinformationen zu unseren Plänen
Wie lange muss man für einen Triathlon trainieren?
Je nach Wettkampfdistanz sollte man mindestens 12 Wochen trainieren, um optimal vorbereitet zu sein. Die genaue Trainingsdauer hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem eigenen Fitnesslevel und dem angestrebten Ziel. Wenn man bereits eine gute Grundfitness hat und einen Sprint-Triathlon absolvieren möchte, reichen durchaus 12 Wochen Training aus. Für längere Distanzen wie die olympische oder Halb-Ironman-Distanz sollte man mehr Trainingswochen einplanen. Wichtig ist auch, dass das Training zu deinem Anforderungsniveau passt und Du Dich frühzeitig auf den Triathlon vorbereitest. Mit einem gut geplanten Training kannst Du erfolgreich an einem Triathlon teilnehmen und das Ziel erreichen.
Wie oft solltest du für den Triathlon trainieren?
Triathleten trainieren in der Regel mehrmals pro Woche. Die genaue Anzahl hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, dem Trainingsplans, der individuellen Fitness und dem Punkt in der Periodisierung, einige Triathleten trainieren mehr als 20 Stunden pro Woche, während andere nur drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Wie hoch ist die Trainingsintensität? Je näher ein Wettkampf rückt, desto intensiver wird das Training. In den letzten Tagen vor dem Rennen und werden Umfang und Intensität reduziert, um optimal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein.
Wie oft ist Krafttraining im Triathlon Plan eingeplant?
Das Krafttraining ist in unseren Trainingsplänen integriert, es ist mindestens eine Einheit pro Woche geplant. Die Wahl der richtigen Übungen hängt von den individuellen Bedürfnissen des Athleten ab. Stabilisations- und Rumpfübungen erachten wir als unerlässlich, um proaktiv Verletzungen vorzubeugen.
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge sind jedoch grundlegende Übungen, die wir zusätzlich empfehlen.
Was ist sonst noch wichtig für das Training mit dem Triathlon Trainingsplan?
Eine gute Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf einen Triathlon. Jeder Athlet sollte darauf achten, genügend Kohlenhydrate und Proteine und Vitamine zu sich zu nehmen, um den Körper ausreichend mit Energie zu versorgen. Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die mentale Vorbereitung entscheidend für den Erfolg beim Triathlon. Eine positive Einstellung und ein fester Wille helfen dabei, durchzuhalten und das Ziel zu erreichen. Insgesamt erfordert die Vorbereitung mit einem Triathlon Trainingsplan viel Zeit und Engagement. Doch wer sich gut vorbereitet hat, kann mit einem erfolgreichen Wettkampf belohnt werden.
Unsere Garantie
Training mit System hat in den letzten 20 Jahren
mehr als 10000 Athleten geholfen
ihre Ziele zu erreichen.
Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.
