VO₂max Training Radfahren – Erhöhe deine maximale Leistungsfähigkeit

Du möchtest schneller werden, steilere Anstiege mit mehr Leichtigkeit bewältigen oder deine Wettkampfleistung auf ein neues Niveau bringen? Dann ist ein gezieltes VO₂max Training Radfahren der Schlüssel zu deinem Erfolg.

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) gehört zu den wichtigsten Leistungsfaktoren im Ausdauersport. Je höher deine VO₂max, desto mehr Sauerstoff kann dein Körper zur Energiegewinnung nutzen – und desto länger kannst du hohe Leistungen auf dem Rennrad abrufen.

Mit unseren wissenschaftlich aufgebauten Trainingsplänen trainierst du gezielt deine aerobe Leistungsfähigkeit und holst das Maximum aus jeder Trainingseinheit heraus.

Radfahren Vo2 max Trainingspläne

Was ist die VO₂max?

Die VO₂max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper pro Minute aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als einer der wichtigsten Indikatoren für deine Ausdauerleistung.

Eine hohe VO₂max bedeutet:

mehr Leistung bei hoher Intensität
bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur
höhere FTP
schnellere Regeneration zwischen Belastungen
bessere Wettkampfleistung

Gerade ambitionierte Rennradfahrer und Triathleten profitieren enorm von einem strukturierten VO₂max-Training.

Warum ein strukturierter VO₂max Trainingsplan?

Viele Sportler fahren ihre Intervalle entweder zu hart oder zu locker. Dadurch bleibt der gewünschte Trainingseffekt aus.

Unsere VO₂max Training Radfahren-Pläne sorgen dafür, dass jede Intervalleinheit exakt auf dein Leistungsniveau abgestimmt ist.

Du trainierst:

im optimalen Intensitätsbereich
mit sinnvoller Belastungsdauer
ausreichend langen Erholungspausen
nach einer klaren Periodisierung
mit progressiv steigender Trainingsbelastung

So erzielst du maximale Fortschritte ohne unnötige Überlastung.

Trainignsplan Inhalte

Vo2-Max Pläne - Deine Vorteile mit unseren VO₂max Trainingsplänen

Du kannst bei uns aus einer breiten Anzahl von Plänen wählen, die auf Dein Niveau, Deine Anforderungen und Deinen Wettkampf zugeschnitten sind.

Nachweislich erzielst Du mit einem Triathlon Trainingsplan bessere Resultate als ohne Plan.

Alle Pläne basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind von mir, einem erfahrenen Triathleten und Sportwissenschaftler, erstellt.
maximale Trainingseffizienz und nachhaltige kontinuierliche Leistungsfähigkeit
Jeder Plan ist vielfach in der Praxis erprobt.
Du erhältst zusätzliche Informationen in der mitgelieferten Anleitung und den Artikeln auf unserer Webseite
Unser FULL-Support wird durch qualifizierte Trainer geleistet. Wir antworten zügig auf alle Fragen. Telefonsupport nach Vereinbarung.
Überzeuge Dich von unseren Referenzen verschiedenster Ausdauerathleten und profitiere von geballter Teampower, professioneller Ausbildung und jahrzehntelanger Erfahrung.
Synchronisation der Trainingsdateien mit allen gängigen Geräten und Plattformen

Vo2 max Training Radfahren

Was erwartet dich im Trainingsplan?

Jeder Trainingsplan enthält:

strukturierte Wochenpläne mit detaillierten Intervallbeschreibungen
VO₂max-Einheiten
Schwellen- und Grundlagentraining
Regenerationstage
Belastungs- und Entlastungswochen
Leistungstests
Empfehlungen für Ernährung und Regeneration

So weißt du jederzeit genau, welche Einheit ansteht und welchen Zweck sie erfüllt.

Welche Verbesserungen kannst du erwarten?

Ein konsequent durchgeführtes VO₂max Training Rennrad trägt dazu bei:

die maximale Sauerstoffaufnahme zu erhöhen
die FTP zu verbessern
längere Zeit hohe Wattwerte zu halten
die Leistungsfähigkeit an Anstiegen zu steigern
schneller auf Tempowechsel zu reagieren
die Ermüdungsresistenz zu erhöhen
Wettkämpfe erfolgreicher zu absolvieren

Die ersten Leistungssteigerungen zeigen sich bei regelmäßigem Training häufig bereits nach sechs bis acht Wochen.

Für wen eignet sich ein VO₂max Training?

Unsere Trainingspläne sind ideal für:

Rennradfahrer
Triathleten
Gravelbike-Fahrer
Marathonfahrer
Jedermannrennfahrer
ambitionierte Hobbyfahrer

Besonders geeignet ist das Training für Sportler, die ihre Leistung gezielt steigern und ihre persönliche Bestleistung erreichen möchten.

Perfekte Voraussetzungen für jedes Niveau und Deine Ansprüche

Wähle Deinen Plan nach:

Trainingsvolumen – Stunden pro Woche
Anzahl der Trainingswochen bis zum Wettkampf
individuellen Trainingsvoraussetzungen/-niveau (vom BeginnerIn bis zum alten Hasen).
Belastungssteuerung:
Gefühl / Geschwindigkeit,
Herzfrequenz oder Leistung
Herzfrequenz, (Leistung oder Pace als kostenpflichtige Zusatzoption)

Trainingsinhalte 2

Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist?

Wir helfen Dir und beantworten Deine Fragen.

Kontakt FAQ - Center oder rufe uns an: 03834 - 3189895

Technische Möglichkeiten

strukturierte Einheiten zur Anzeige der Intervalle im Training

Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

Handy App für Android & iPhone

Tägliche E-Mail Benachrichtigung

Diverse Statistiken

GPS Daten der Strecken in Karten

Ablauf

Wähle deinen Trainingsplan

Bezahle die Rechnung

Erhalte eine Infomail mit Erläuterungen und Zugang zum FAQ

Erstellen des Trainingsaccounts

Erhalten des Trainingsplanes und individueller Trainingsstart (oft innerhalb von 2 Werktagen)

Geld-zurück-Garantie oder Tausch des Planes bei Nichtgefallen

Jetzt mit Deinem VO₂max Training starten

Wenn du deine Leistungsgrenze verschieben und das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, ist ein strukturierter VO₂max Training Radfahren-Plan genau die richtige Wahl. Starte jetzt mit einem professionellen Trainingsplan und entwickle mehr Ausdauer, mehr Leistung und mehr Geschwindigkeit auf dem Rennrad.

Trainiere intelligenter – fahre schneller.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft sollte ich ein VO₂max Training absolvieren?

Für die meisten Sportler sind ein bis zwei VO₂max-Einheiten pro Woche ausreichend. Die genaue Anzahl hängt von Deinem Trainingsstand und Deiner Saisonplanung ab.

Benötige ich einen Leistungsmesser?

Nein. Unsere Trainingspläne können mit Watt, Herzfrequenz durchgeführt werden. Du musst bei der Auswahl der Trainingssteuerung darauf achten. Für ein besseres und effektiveres Training empfehlen wir das Training mit Leistungsmesser.

Ist VO₂max Training für Einsteiger geeignet?

Grundsätzlich ja. Voraussetzung ist jedoch eine solide Grundlagenausdauer. Einsteiger sollten intensive Intervalle langsam in ihren Trainingsalltag integrieren.

Wie lange dauert eine VO₂max-Einheit?

Je nach Trainingsziel dauern die intensiven Intervalle größtenteils zwischen zwei und acht Minuten. Einschließlich Ein- und Ausfahren umfasst eine Einheit in der Regel 60 bis 90 Minuten.

Kann ich den Trainingsplan mit Triathlontraining kombinieren?

Ja. Unsere VO₂max-Pläne lassen sich hervorragend in das Schwimm- und Lauftraining integrieren und eignen sich ideal für Triathleten. Viele Trainingspläne für Triathleten haben das Vo2 Max Training auf dem Rennrad bereits integriert. Schau hier in die detaillierte Beschreibung des Planes oder kontaktiere den Support.

VO2 max Training 12 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h

Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Master, Frauen, Fortgeschritten, 12 Wochen, # alt ?, Radfahren VO2max

39,00 €

12 Wochen Trainingsplan Master zur Erhöhung der VO2max

VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h

Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Frauen, Fortgeschritten, 8 Wochen, # alt ?, Radfahren VO2max

39,00 €

8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2 max (5 Radeinheiten)

VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h

Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Frauen, Fortgeschritten, 8 Wochen, # alt ?

29,00 €

8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max

Kundenfeedback

Was soll ich sagen. Ich bin überwältigt. Meinen ersten IRONMAN 70.3 gefinisht.
Der Trainingsplan hat genau auf mich gepasst. Der Umfang war gut zu bewältigen und ich habe meinen Fortschritt gespürt.
Leider musste ich mit einer Erkältung 3 Wochen pausieren. Danach ist es mir schwer gefallen wieder in die Spur zu kommen. Was letztendlich aber auch geklappt hat.
Ich danke dem Team von Training mit System für die Unterstützung und Beantwortung all meiner sinnigen und unsinnigen Fragen.
Jetzt erst mal regenerieren.
30.05. 2022 Viele Grüße Markus

Markus. J
Mitteldistanz Trainingsplan Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | R Power 24 Weeks I 30.05.2022

mehr Kundenfeedback
Schon vor der Auswahl des Trainingsplanes hatte ich Kontakt mit dem Team, da ich mir nicht sicher war, welcher zu mir passt. Nach kurzem Mailverkehr war der Plan gefunden und ich konnte ihn bisher gut umsetzen. Ich merke jetzt, dass einen allein das Kilometerfressen dem Ziel nicht näher bringt. Rückfragen zum Trainingsplan oder Unklarheiten zu den Trainingsbereichen wurden schnell und verständlich beantwortet.
Ich hoffe, dass mit diesem Plan der Sprung von der Sprint-Distanz zur MD gelingt.
Am 29.05.22 wissen wir mehr. Ich bin jedoch voller Zuversicht.

M. Jungbauer
Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | Rad Power 24 Wochen I 12.03.2022

mehr Kundenfeedback
Der Trainingsplan hat mich bis zum Ziel der olympischen Distanz gebracht. Mein knappes Trainings-Zeitbudget wurde optimal eingesetzt. Danke für die Unterstützung!

Martin Bacher
Trainingsplan Olympische Distanz I 01.01.2020

mehr Kundenfeedback
Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert.
Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war Schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. ...

Fabian
Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I 21.06.2021

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FRAGEN TRAININGSPLAN

Ab wann kann ich mit dem Training beginnen?

Innerhalb von einem Werktag nach Zahlungseingang stellen wir den Trainingsplan in Deinen kostenlosen TrainingPeaks Account ein.
Wie geht es nach der Bestellung mit dem Training weiter?

Mit der Bestellbestätigung erhältst Du Informationen zu weiteren Schritten.
Ein grundlegender Schritt ist bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount (kostenlos) anzulegen.
Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG

Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, können wir Dir nach Zahlungseingang Deinen Trainingsplan zuteilen. Dieser ist dort im Kalender zu finden.
Wie und wann erfolgt die Bezahlung?

Als Bezahlmethoden stehen Banküberweisung und Paypal, und darüber die Bezahlung mit Kreditkarte zur Verfügung.

Bei der Zahlungsweise Paypal kann klassisch über den Paypal-Account oder auch ohne Paypal-Account eine Zahlungsart gewählt werden.
Was passiert, wenn ich Fragen habe?

Für alle Fragen ist unser Support zuständig. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.
Wie kann ich den Trainingsplan tauschen oder zurückgeben?

Kontaktiere den Support, um dann spezifische Fragen mit uns zu klären.
Was ist das richtige Level für mich?
Einsteiger / Beginner
- neu im Sport
- wettkampfunerfahren
- der Weg ist das Ziel – Teilnahme ist Triumph
- Du gewöhnst Dich an höhere Intensitäten
- bis etwa 7h Training
Mittel
- 1 bis 3 Jahre Erfahrung im Training und Wettkampf
- Ziel im ersten Drittel Deiner Altersklasse zu finnischen
- Verbesserung Deiner Leistung durch gezieltes Training
- Ab und zu wird mit höheren und hohen Intensitäten trainiert
- ca. 9 h Training / 3 bis4 Tage die Woche
Fortgeschritten
- 4 oder mehr Jahre Erfahrungen
- Neue Bestleistungen aufstellen
- Möglichst weit vorn zu landen
- hohe Intensitäten kannst Du locker wegstecken und sind nicht neu für Dich
- mehr als 9 h Training / 5 Tage die Woche