Triathlon Trainingsplan Olympische Distanz
Die klassische Distanz, auch Kurzdistanz genannt, ist für viele Sportler der Einstieg in die Triathlon-Karriere. Die Kurzdistanz, mit 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen, wird in exakt dieser Länge auch bei den Olympischen Spielen von den Profi-Sportlern absolviert. Aber auch für absolute Beginner in diesem Sport, ist das Rennen mit einer guten Vorbereitung und einigem Trainingsaufwand locker zu bewältigen. Wir als qualifizierte Triathlon Trainer bieten ein breites Spektrum mit unseren Trainingsplänen an. Egal, ob du Anfänger mit Finisher Motivation bist, etwas erfahren bist und locker diese Distanzen absolvieren kannst oder fortgeschritten, absolut fit und nach schnellen Zeiten in diesem Sport strebst.
Du kannst dir einen Kurzdistanz-Plan für dein Niveau auswählen. Jeder Triathlon Trainingsplan Olympische Distanz basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind vielfach getestet, das positive Feedback beweist dies.
Über unsere Triathlon Trainingspläne Olympische Distanz
Erziele besserer Resultate, werde fitter und finnische Dein Rennen!
Die Chance, mit einem strukturierten Plan Dein Ziel zu erreichen, ist um ein Vielfaches höher als ohne einen Trainingsplan.
Alle fertigen Trainingspläne sind von Hand durch mich, einen Dipl. Sportwissenschaftler und erfahrenen Triathleten erstellt. Jeder Plan ist vielfach erprobt und basiert auf den aktuellen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen. Egal ob du deinen ersten Wettkampf absolvierst oder schon lange dabei bist, in jedem Plan ist das Verhältnis von Grundlagenausdauer GA1, GA2 und den weiteren Trainingsbereichen (Entwicklungsbereich - EB und wettkampfspezifischer Ausdauer - WSA) genau auf dein Ziel abgestimmt. Damit möchten wir gewährleisten, dass sich kein Sportler verletzt und jeder sein Ziel erreicht. Zusätzlich sind in den Einheiten Technikübungen ausgewiesen, damit dieser wichtige Aspekt beachtet wird.
Du findest auf unserer Webseite verschiedene ergänzende Artikel, die dir helfen besser zu trainieren. Für das unterschiedliche Niveau der Triathleten sind Einheiten verschiedener Länge in Abhängigkeit vom Ziel des Trainings eingeplant. Damit unterscheiden sich die verschiedenen GA1-, GA2- und EB-Einheiten nicht nur in der Länge, jede Einheit, egal ob mit einer Länge von 10min, 20min oder 60min hat ein spezifisches Ziel und bringt dich voran.
Stell Dir vor, mit einem Plan für deinen Olympischen Triathlon kannst Du ...
- schneller werden als bisher oder den perfekten Einstieg in den Sport finden
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Dein volles Potenzial abrufen. -
Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, -
durch die vorgegebene Struktur, eine optimale Be- und Entlastung im Training automatisch beachten. -
Abwechslungsreiche Einheiten trainieren und es wird nicht langweilig -
Du hast mehr Motivation, trainierst mit viel Spaß und kannst Deine steigende Leistung genießen. -
zu einem günstigen Preis sinnvoll, systematisch und erfolgreich trainieren. -
bei Fragen den Support kontaktieren und es wird Dir geholfen
Der Olympische Distanz Trainingsplan hilft Dir, wenn ...
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Du unzufrieden mit deiner bisherigen Trainingsplanung und Durchführung bist. -
Du im Wettkampf zu langsam warst. -
Du mit Deiner Leistung nicht zufrieden warst und die Konkurrenz wieder einmal schneller war als Du. -
Du Dir nicht sicher bist, wann Du die richtigen und optimale Trainingsreize setzen musst. -
Du nicht über das Wissen oder die Zeit verfügst, das Training perfekt zu planen -
Du hast das Gefühl, Dein Training ist zu unspezifisch und ineffektiv. -
Du Dir das Triathlon Coaching nicht leisten möchtest.
Die Vorteile unserer Trainingspläne
Unsere Trainingspläne wurden von erfahrenen Coaches entwickelt und bieten dir zahlreiche Vorteile:
- Strukturierte Workouts: Detaillierte Anleitungen für jede Einheit – egal ob Schwimmen, Radfahren oder Laufen.
- Effiziente Zeiteinteilung: Perfekte Balance zwischen Belastung und Regeneration, um Verletzungen zu vermeiden und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
- Progressive Leistungssteigerung: Der Trainingsumfang und die Intensität steigen schrittweise an, um deine Ausdauer und Kraft gezielt zu verbessern.
- Individuelle Anpassung: Pläne für Einsteiger, Fortgeschrittene und ambitionierte Wettkampfsportler.
- Ganzheitlicher Ansatz: Neben Ausdauertraining werden auch Kraft, Mobilität und Technik berücksichtigt.
Trainingsansätze für maximale Erfolge
Unsere Trainingspläne sind so gestaltet, dass sie sich in den Alltag integrieren lassen und gleichzeitig eine stetige Leistungssteigerung ermöglichen. Dabei setzen wir auf bewährte Trainingsmethoden, die von Profis und Coaches empfohlen werden:
- Polarisiertes Training: Ein Mix aus niedriger Intensität für Ausdaueraufbau und hochintensiven Einheiten zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.
- Periodisierung: Phasenweise Steigerung der Trainingsintensität, gefolgt von Erholungswochen zur optimalen Anpassung des Körpers.
- Koppeltraining: Kombination aus Radfahren und Laufen, um den Übergang zwischen den Disziplinen zu optimieren und die Ermüdungsresistenz zu verbessern.
- Techniktraining: Verbesserung der Schwimmtechnik, ökonomisches Pedalieren und eine effiziente Lauftechnik für bessere Performance.
- Mit diesen Ansätzen stellen wir sicher, dass du das Beste aus deiner Vorbereitung herausholst und optimal für den Wettkampf gerüstet bist.
Kriterien zur Auswahl der Olympischen Distanz Pläne:
- wöchentlichem Trainingsvolumen (h)
- Anzahl der Trainingswochen bis zum Wettkampf und
- Deinen individuellen Trainingsvoraussetzungen/-niveau (vom BeginnerIn bis zum alten Hasen).
- Belastungssteuerung:
- Schwimmen nach Gefühl / Geschwindigkeit,
- Radfahren Option Herzfrequenz oder/und optional nach Leistung (Auswahl im Bestellvorgang)
- Laufen nach Herzfrequenz, (alternativ nach Leistung oder Geschwindigkeit)
Alle unsere Pläne bieten mit 36, 24 und 12 Wochen die Möglichkeit, sich entsprechend zielgerichtet und individuell auf seinen Wettkampf vorzubereiten.
Bist Du nicht sicher welcher Plan der Richtige ist
Jetzt Kontakt mit uns aufnehmen
Das sagen Kunden über die Olympischen Trainingspläne:
Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert. Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. Die Radeinheiten habe ich meistens auf einem Smarttrainer und deswegen nach Leistung (Watt) absolviert. Erst gegen Ende war draußen fahren wettertechnisch möglich und kurz vor dem Wettkampf natürlich auch sinnvoll. Die Radeinheiten konnten leicht in Zwift aufgerufen werden und abgefahren werden, das ist richtig super. Dadurch, dass man schon mit Koppeleinheiten früh anfängt, bekommt man auch schon richtig schnell Lust auf Wettkämpfe und ist immer nochmal ein bisschen mehr motiviert.
Die Einheiten sind abwechslungsreich und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Die Erklärungen sind Top und haben mich motiviert ans Limit zu gehen. Durch die Trainingsstruktur ist auch ausreichend Regeneration vorgesehen. Sind doch mal Unklarheiten, antwortet TmS umgehend und schnell und vor allem freundlich.
Vielen Dank an Training mit System, es hat richtig Spaß gemacht, ihr seid super.
Fabian Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I Mehr Kundenfeedback
Ablauf
1. Wähle deinen Trainingsplan
2. Erhalte und bezahle die Rechnung
Erhalte eine Infomail mit Erläuterungen und Zugang zum FAQ
Erstellen des Trainingsaccounts
Erhalten des Trainingsplanes und individueller Trainingsstart (oft innerhalb von 2 Werktagen)
Geld-zurück-Garantie oder Tausch des Planes bei Nichtgefallen
Hier findest Du eine Übersicht der Kategorie Triathlon Trainingsplan.
Hier geht es zur Auswahl der Trainingspläne für die Olympische Distanz:
Kundenfeedback
FRAGEN TRAININGSPLAN
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Ab wann kann ich mit dem Training beginnen?
Innerhalb von einem Werktag nach Zahlungseingang stellen wir den Trainingsplan in Deinen kostenlosen TrainingPeaks Account ein.
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Wie geht es nach der Bestellung mit dem Training weiter?
Mit der Bestellbestätigung erhältst Du Informationen zu weiteren Schritten.
Ein grundlegender Schritt ist bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount (kostenlos) anzulegen.
Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSGNachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, können wir Dir nach Zahlungseingang Deinen Trainingsplan zuteilen. Dieser ist dort im Kalender zu finden.
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Wie und wann erfolgt die Bezahlung?
Als Bezahlmethoden stehen Banküberweisung und Paypal, und darüber die Bezahlung mit Kreditkarte zur Verfügung.
Bei der Zahlungsweise Paypal kann klassisch über den Paypal-Account oder auch ohne Paypal-Account eine Zahlungsart gewählt werden.
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Was passiert, wenn ich Fragen habe?
Für alle Fragen ist unser Support zuständig. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.
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Wie kann ich den Trainingsplan tauschen oder zurückgeben?
Kontaktiere den Support, um dann spezifische Fragen mit uns zu klären.
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Was ist das richtige Level für mich?
Einsteiger / Beginner
- neu im Sport
- wettkampfunerfahren
- der Weg ist das Ziel – Teilnahme ist Triumph
- Du gewöhnst Dich an höhere Intensitäten
- bis etwa 7h Training
Mittel
- 1 bis 3 Jahre Erfahrung im Training und Wettkampf
- Ziel im ersten Drittel Deiner Altersklasse zu finnischen
- Verbesserung Deiner Leistung durch gezieltes Training
- Ab und zu wird mit höheren und hohen Intensitäten trainiert
- ca. 9 h Training / 3 bis4 Tage die Woche
Fortgeschritten
- 4 oder mehr Jahre Erfahrungen
- Neue Bestleistungen aufstellen
- Möglichst weit vorn zu landen
- hohe Intensitäten kannst Du locker wegstecken und sind nicht neu für Dich
- mehr als 9 h Training / 5 Tage die Woche
Weitere Vorteile der Trainingspläne
Warum ist unser Plan der Richtige?
- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
- Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
- abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
- höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
- Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich
Hintergrundinformationen und Support durch:
- Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
- FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
- vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Unsere Mission:
"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."
Deine Vorteile mit uns:
Schnelle Lieferung
Meist innerhalb von 24 h.
Gut
Qualität hat Vorrang
Nachhaltig
Alle Pläne sind beliebig oft wiederverwendbar.
Wechselservice
Plantausch oder Rückgabe in den ersten 21 Tagen.
Service
Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen
Sprich mit uns: Tel.: +49 - 3834 - 3189895 oder kontaktiere den Support Support kontaktieren
Unser Team:
Takao Mühmel
Pete Ventura
Marcel Mithöfer
Marc Wolf
Marcus Schmidt
Unsere Garantie
Training mit System hat in den letzten 20 Jahren
mehr als 10000 Athleten geholfen
ihre Ziele zu erreichen.
Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.