Triathlon Trainingsplan Olympische Distanz

Die klassische Distanz, auch Kurzdistanz genannt, ist für viele Sportler der Einstieg in die Triathlon-Karriere. Die Kurzdistanz, mit 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen, wird in exakt dieser Länge auch bei den Olympischen Spielen von den Profi-Sportlern absolviert. Aber auch für absolute Beginner in diesem Sport, ist das Rennen mit einer guten Vorbereitung und einigem Trainingsaufwand locker zu bewältigen. Wir als qualifizierte Triathlon Trainer bieten ein breites Spektrum mit unseren Trainingsplänen an. Egal, ob du Anfänger mit Finisher Motivation bist, etwas erfahren bist und locker diese Distanzen absolvieren kannst oder fortgeschritten, absolut fit und nach schnellen Zeiten in diesem Sport strebst.

Du kannst dir einen Kurzdistanz-Plan für dein Niveau auswählen. Jeder Triathlon Trainingsplan Olympische Distanz basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind vielfach getestet, das positive Feedback beweist dies.

1.5 - 40 - 10

Über unsere Triathlon Trainingspläne Olympische Distanz

Erziele besserer Resultate, werde fitter und finnische Dein Rennen!

Die Chance, mit einem strukturierten Plan Dein Ziel zu erreichen, ist um ein Vielfaches höher als ohne einen Trainingsplan.

Alle fertigen Trainingspläne sind von Hand durch mich, einen Dipl. Sportwissenschaftler und erfahrenen Triathleten erstellt. Jeder Plan ist vielfach erprobt und basiert auf den aktuellen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen. Egal ob du deinen ersten Wettkampf absolvierst oder schon lange dabei bist, in jedem Plan ist das Verhältnis von Grundlagenausdauer GA1, GA2 und den weiteren Trainingsbereichen (Entwicklungsbereich - EB und wettkampfspezifischer Ausdauer - WSA) genau auf dein Ziel abgestimmt. Damit möchten wir gewährleisten, dass sich kein Sportler verletzt und jeder sein Ziel erreicht. Zusätzlich sind in den Einheiten Technikübungen ausgewiesen, damit dieser wichtige Aspekt beachtet wird.
Du findest auf unserer Webseite verschiedene ergänzende Artikel, die dir helfen besser zu trainieren. Für das unterschiedliche Niveau der Triathleten sind Einheiten verschiedener Länge in Abhängigkeit vom Ziel des Trainings eingeplant. Damit unterscheiden sich die verschiedenen GA1-, GA2- und EB-Einheiten nicht nur in der Länge, jede Einheit, egal ob mit einer Länge von 10min, 20min oder 60min hat ein spezifisches Ziel und bringt dich voran.

Stell Dir vor, mit einem Plan für deinen Olympischen Triathlon kannst Du ...

schneller werden als bisher oder den perfekten Einstieg in den Sport finden
Dein volles Potenzial abrufen.
Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren,
durch die vorgegebene Struktur, eine optimale Be- und Entlastung im Training automatisch beachten.
Abwechslungsreiche Einheiten trainieren und es wird nicht langweilig
Du hast mehr Motivation, trainierst mit viel Spaß und kannst Deine steigende Leistung genießen.
zu einem günstigen Preis sinnvoll, systematisch und erfolgreich trainieren.
bei Fragen den Support kontaktieren und es wird Dir geholfen

Der Olympische Distanz Trainingsplan hilft Dir, wenn ...

Du unzufrieden mit deiner bisherigen Trainingsplanung und Durchführung bist.
Du im Wettkampf zu langsam warst.
Du mit Deiner Leistung nicht zufrieden warst und die Konkurrenz wieder einmal schneller war als Du.
Du Dir nicht sicher bist, wann Du die richtigen und optimale Trainingsreize setzen musst.
Du nicht über das Wissen oder die Zeit verfügst, das Training perfekt zu planen
Du hast das Gefühl, Dein Training ist zu unspezifisch und ineffektiv.
Du Dir das Triathlon Coaching nicht leisten möchtest.

triathlon coaching 700

Die Vorteile unserer Trainingspläne

Unsere Trainingspläne wurden von erfahrenen Coaches entwickelt und bieten dir zahlreiche Vorteile:

Strukturierte Workouts: Detaillierte Anleitungen für jede Einheit – egal ob Schwimmen, Radfahren oder Laufen.
Effiziente Zeiteinteilung: Perfekte Balance zwischen Belastung und Regeneration, um Verletzungen zu vermeiden und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Progressive Leistungssteigerung: Der Trainingsumfang und die Intensität steigen schrittweise an, um deine Ausdauer und Kraft gezielt zu verbessern.
Individuelle Anpassung: Pläne für Einsteiger, Fortgeschrittene und ambitionierte Wettkampfsportler.
Ganzheitlicher Ansatz: Neben Ausdauertraining werden auch Kraft, Mobilität und Technik berücksichtigt.

Trainingsansätze für maximale Erfolge

Unsere Trainingspläne sind so gestaltet, dass sie sich in den Alltag integrieren lassen und gleichzeitig eine stetige Leistungssteigerung ermöglichen. Dabei setzen wir auf bewährte Trainingsmethoden, die von Profis und Coaches empfohlen werden:

Polarisiertes Training: Ein Mix aus niedriger Intensität für Ausdaueraufbau und hochintensiven Einheiten zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.
Periodisierung: Phasenweise Steigerung der Trainingsintensität, gefolgt von Erholungswochen zur optimalen Anpassung des Körpers.
Koppeltraining: Kombination aus Radfahren und Laufen, um den Übergang zwischen den Disziplinen zu optimieren und die Ermüdungsresistenz zu verbessern.
Techniktraining: Verbesserung der Schwimmtechnik, ökonomisches Pedalieren und eine effiziente Lauftechnik für bessere Performance.
Mit diesen Ansätzen stellen wir sicher, dass du das Beste aus deiner Vorbereitung herausholst und optimal für den Wettkampf gerüstet bist.

Kriterien zur Auswahl der Olympischen Distanz Pläne:

wöchentlichem Trainingsvolumen (h)
Anzahl der Trainingswochen bis zum Wettkampf und
Deinen individuellen Trainingsvoraussetzungen/-niveau (vom BeginnerIn bis zum alten Hasen).
Belastungssteuerung:
- Schwimmen nach Gefühl / Geschwindigkeit,
- Radfahren Option Herzfrequenz oder/und optional nach Leistung (Auswahl im Bestellvorgang)
- Laufen nach Herzfrequenz, (alternativ nach Leistung oder Geschwindigkeit)

Alle unsere Pläne bieten mit 36, 24 und 12 Wochen die Möglichkeit, sich entsprechend zielgerichtet und individuell auf seinen Wettkampf vorzubereiten.

Bist Du nicht sicher welcher Plan der Richtige ist

Jetzt Kontakt mit uns aufnehmen

1,5 -40- 10

Frauen - werde jede Woche fitter

Locker zum Ziel

1,5 km - 40 km - 10 km Kurzdistanz

Das sagen Kunden über die Olympischen Trainingspläne:

Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert. Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. Die Radeinheiten habe ich meistens auf einem Smarttrainer und deswegen nach Leistung (Watt) absolviert. Erst gegen Ende war draußen fahren wettertechnisch möglich und kurz vor dem Wettkampf natürlich auch sinnvoll. Die Radeinheiten konnten leicht in Zwift aufgerufen werden und abgefahren werden, das ist richtig super. Dadurch, dass man schon mit Koppeleinheiten früh anfängt, bekommt man auch schon richtig schnell Lust auf Wettkämpfe und ist immer nochmal ein bisschen mehr motiviert.

Die Einheiten sind abwechslungsreich und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Die Erklärungen sind Top und haben mich motiviert ans Limit zu gehen. Durch die Trainingsstruktur ist auch ausreichend Regeneration vorgesehen. Sind doch mal Unklarheiten, antwortet TmS umgehend und schnell und vor allem freundlich.

Vielen Dank an Training mit System, es hat richtig Spaß gemacht, ihr seid super.

Fabian Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I Mehr Kundenfeedback

Ablauf

1. Wähle deinen Trainingsplan