Training mit System

 

 

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Individuelle Trainingsbereiche im Radfahren nach Herzfrequenz (FTHR)

 

Wenn die individuelle Herzfrequenz an der Schwelle (FTHR) durch einen Test ermittelt oder bekannt ist, kann diese in das Eingabefeld eingegeben und direkt abgelesen werden.

 

Kalkulationstool zur Berechnung der Trainingsbereiche im Radfahren

In der Tabelle kannst du die Trainingsbereiche für das Radfahren nach Herzfrequenz, in Abhängigkeit von der Schwellenleistung (FTHR) direkt ablesen.

Trainingsbereiche Radfahren
Herzfrequenz (1/min)
1. Reg - Regeneration
60 - 67 % der Schwellenherzfrequenz
2. GA1 - Grundlagenausdauer 1
70 - 82 % der Schwellenherzfrequenz
3. GA2 - Grundlagenausdauer 2
84 - 93 % der Schwellenherzfrequenz
4. EB - Entwicklungsbereich
95 - 104 % der Schwellenherzfrequenz
5. WSA - wettkampfspezifische Ausdauer
106 - 120 % der Schwellenherzfrequenz

 - 5A.  - nicht verwendet

 - 5B.  - nicht verwendet

 - 5C.  - nicht verwendet

Die hier angegeben Trainingsbereiche sind minimal enger gefasst als die originalen Trainingsbereiche nach Coggan. Damit werden Überscheidungen der Trainingsbereiche minimiert und die Bereiche klarer voneinander abgegrenzt.

Trainingsbereiche im Radfahren nach Herzfrequenz im Überblick

Trainingsbereiche Radfahren nach Herzfrequenz 130 - 150 Trainingsbereiche Radfahren nach Herzfrequenz 152 - 172
Trainingsbereiche Radfahren nach Herzfrequenz (130-150 1/min)  Trainingsbereiche Radfahren nach Herzfrequenz (152-172 1/min) 

 

Wie werden die Trainingszonen auf der Trainingsplattform TrainingPeaks berechnet

Trainingseinheit Radfahren mit Herzfrequenz u Trainingsbereichen

 

Athleten mit fertigen Trainingsplänen gehen dabei wie folgt vor:

  1. Einstellungen /Account Settings
  2. Zonen
  3. Power
  4. Eingabe des FTP-Wertes
  5. Auswahl Typ -> Threshold Herzfrequenz
  6. Auswahl Methode -> Andy Coggan (5)
  7. Kalkulieren
  8. Hinzufügen
    ggf. Benennung der Zonen eintragen (die Vorbelegung ist Z1, ...)
    Zone 1 - Regeneration
    Zone 2 - Grundlagenausdauer 1
    Zone 3 - Grundlagenausdauer 2
    Zone 4 - Entwicklungsbereich
    Zone 5 - wettk. spez. Ausdauer
  9. Abspeichern mit Save und schließen

 

Für jede geplante Trainingseinheit wird immer der individuelle Trainingspuls und der Trainingsbereich für jeden einzelnen Teilabschnitt/intervall des Trainings ausgewiesen. ​

 

​Anmerkung Trainingsbereiche nach Herzfrequenz für das Radfahren:

Im Ausdauersport gibt es keine standardisierten Trainingsbereiche, nicht nur die prozentuale Höhe wird oft unterschiedlich definiert, auch die Benennung der einzelnen Trainingsbereiche ist sehr unterschiedlich. Wir orientieren uns an den für uns offensichtlich gängigen Standards der Sportwissenschaft und haben mit diesen Werten über die letzten Jahre durchweg gute Erfahrungen gemacht.

Die unterschiedlichen Trainingszonen haben in den meisten Fällen Überschneidungen, in verschiedenen Sportarten sogar individuelle Daseinsberechtigung.

Man wird feststellen, dass unsere Trainingszonen nicht nahtlos ineinander übergehen, es bestehen Lücken - wir bezeichnen diese Bereiche als Grauzone.

Der menschliche Körper schaltet z. B. seinen Stoffwechsel nicht innerhalb eines Herzschlages von der Fettverbrennung zu Kohlenhydratverbrennung, vielmehr existieren immer gleitende Übergänge zwischen den Trainingsbereichen mit einem überwiegendem Anteil eines Bereiches.
Mit den Lücken zwischen den Trainingsbereichen versuchen wir, die Gewichtung des Trainingsbereiches klarer hervorzuheben und ein akzentuiertes Training zu setzen.


 

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mehr als 8000 Athleten geholfen

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Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, deine Ziele zu erreichen.

 

 

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Diplomsportwissenschaftler für Training und Leistung - Deutsche Sporthochschule KölnTrainer B Lizenz SchwimmenTrainer B Lizenz RadsportTrainer C Lizenz LeichathletikLevel 1 Certifizierter Coach TrainingspeaksZertifizierter Rückentrainer nach dem FPZ-Prinzip

 

 

 

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