Eintragen der Trainingsbereiche auf der Trainingsplattform TrainingPeaks zur Übernahme in die Trainingseinheiten

Für jede einzelne Sportart müssen auf der Trainingsplattform individuell Werte eingegeben werden, um eine optimale Trainingssteuerung im richtigen Trainingsbereich zu gewährleisten. Dies ist kein Problem, mit der Anleitung unten können die Werte aus dem Feldtest (oder einer tatsächlichen Leistungsdiagnostik) ermittelten Werte exakt eingeben werden.

Alternativ können die eigenen, bekannten Werte aus einer Leistungsdiagnostik verwendet werden.

Nach der erfolgter Eintragung des Schwellenwertes (Punkt 4 in Tabelle), erfolgt die Auswahl der Berechnungsmethode (Punkt 5 in Tabelle), und die Kalkulation. Die Benennung der Trainingsbereiche kann individuell vorgenommen werden Bild 4 (Punkt 9 in Tabelle), wir empfehlen die Trainingsbereiche nach unseren Vorgaben einzutragen, hier angegebene Bezeichnungen für den Trainingsbereich erscheinen in der Trainingsbeschreibung in den Trainingseinheiten inklusive der exakten Pulsvorgabe.
Die berechneten Pulswerte oder Leistungswerte dürfen auf keinen Fall verändert werden!

Anleitung zum Verändern (oder Ansehen) der Trainingsbereiche

1. oben rechts neben den Namen auf den kl. Pfeil klicken,

2. Menu „Account Settings“
3. Zonen

Auswahl der Sportart und einzustellenden Zone (Auswahl von Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Watt), nach dem Hinzufügen/Abspeichern sind die Trainingsbereiche bearbeitbar.

4. Beispiel Laufen Herzfrequenz

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Details - Triathlon Training

Schwimmen

Berechnen der Schwellengeschwindigkeit unter
Berechnung des Schwellenwertes (CSS)

Gib dort die 400 m und 200 m Zeit ein und berechne den CSS-Wert

Gehe dann zurück zu TrainingPeaks und gebe die errechneten Werte ein.

Geschwindigkeit

Einstellungen / Account Settings
Zonen
Speed/Pace
Schwimmen – Geschwindigkeit (Speed/Pace)
Eingabe Treshold Value in sec /100 m (CSS-Wert)
Auswahl Typ ⇾ Threshold Speed
6. Auswahl Methode ⇾ Joe Friel for Running (7) (kein Fehler Running :-) ⇾ hier verschieben sich die Zonen
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung der Zonen eintragen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – 0 (bleibt unbelegt)
- Zone 2 – Regeneration
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 4 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 5 – Entwicklungsbereich
- Zone 6 – wettk. spez. Ausdauer
- Zone 7 – Sprints

Abspeichern mit Save & Close unten rechts

Radfahren

Berechnung der Schwellenwerte (Leistung und Herzfrequenz)

- vom höheren der beiden 8 min Durchschnittswerte (Herzfrequenz und Watt) werden 10 % abgezogen und dieser Wert wird als FTP-Wert eingetragen

FTP Wert = (Testwert x 0.9)

Herzfrequenz

Einstellungen / Account Settings
Zonen
Heart Rate
Bike Heartrate (Radfahren Herzfrequenz)
Eingabe des FTP-Wertes (Threshold Heart Rate)
(Max. Heart Rate & Resting Heart Rate bleiben frei)
Auswahl Typ ⇾ Lactate Treshold / Laktatschwelle
Auswahl Methode ⇾ Joe Friel for Cycling (7)
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung der Zonen eintragen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – Regeneration
- Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 4 – Entwicklungsbereich
- Zone 5 – wettk. spez. Ausdauer
- (Zone 6 – aerobe Kapazität)
- (Zone 7 – Sprints)

Abspeichern mit Save & Close unten rechts

Leistung

Einstellungen /Account Settings
Zonen
Power
Bike Power
Eingabe des FTP-Wertes (Treshold Value)
Auswahl Typ ⇾ Threshold Power
Auswahl Methode ⇾ Andy Coggan (6)
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung der Zonen eintragen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – Regeneration
- Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 4 – Entwicklungsbereich
- Zone 5 – wettk. spez. Ausdauer
- Zone 6 – anaerobe Kapazität

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Laufen

Berechnung der Schwellenwerte (Herzfrequenz und Leistung)

- der Durchschnittswert der Herzfrequenz (oder/und Leistung) des zweiten Teiles (20 Minuten) wird übernommen und als FTP-Wert eingetragen.

FTP Wert = Testwert

Herzfrequenz

Einstellungen / Account Settings
Zonen
Heart Rate (Herzfrequenz)
Run Heart Rate (Laufen Herzfrequenz
Eingabe des FTP-Wertes (Threshold Heart Rate)
(Max. Heart Rate & Resting Heart Rate bleiben frei)
Auswahl Typ ⇾ Lactat Threshold / Laktat Schwelle
Auswahl Methode ⇾ Joe Friel for Running (7)
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung der Zonen eintragen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – Regeneration
- Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 4 – Entwicklungsbereich
- Zone 5 – wettk. spez. Ausdauer
- Zone 6 – aerobe Kapazität
- Zone 7 – anaerobe Kapazität

Abspeichern mit Save & Close unten rechts

Leistung

Einstellungen /Account Settings
Zonen
Power
Run Power
Eingabe des FTP-Wertes (Treshold Value)
Auswahl Typ ⇾ Threshold Power
Auswahl Methode ⇾ Jim Vance - Running (7)
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung / Eintragung der Zonen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – Regeneration
- Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 4 – Entwicklungsbereich
- Zone 5 – wettk. spez. Ausdauer
- Zone 6 – aerobe Kapazität
- Zone 7 – anaerobe Kapazität

Abspeichern mit Save & Close unten rechts

Geschwindigkeit / Pace

Einstellungen /Account Settings
Zonen
Speed / Pace
Run Speed/Pace
Eingabe des FTP-Wertes (Treshold Speed)
Auswahl Typ ⇾ Threshold Power
Auswahl Methode ⇾ Joe Friel for Running (7)
Kalkulieren (Calculate)
Hinzufügen (Apply)
Benennung / Eintragung der Zonen
(die Vorbelegung ist Z1, Z2 usw.)

- Zone 1 – Regeneration
- Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
- Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
- Zone 4 – Entwicklungsbereich
- Zone 5 – wettk. spez. Ausdauer
- Zone 6 – aerobe Kapazität
- Zone 7 – anaerobe Kapazität

Abspeichern mit Save & Close unten rechts

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