Training mit System
wir machen dich schneller
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Die klassische Distanz, auch Kurzdistanz genannt, ist für viele Sportler der Einstieg in die Triathlon-Karriere. Die Kurzdistanz, mit 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen, wird in exakt dieser Länge auch bei den Olympischen Spielen von den Profi-Sportlern absolviert. Aber auch für absolute Beginner in diesem Sport, ist das Rennen mit einer guten Vorbereitung und einigem Trainingsaufwand locker zu bewältigen. Wir als qualifizierte Triathlon Trainer bieten ein breites Spektrum mit unseren Trainingsplänen an. Egal, ob du Anfänger mit Finisher Motivation bist, etwas erfahren bist und locker diese Distanzen absolvieren kannst oder fortgeschritten, absolut fit und nach schnellen Zeiten in diesem Sport strebst.

Du kannst dir einen Kurzdistanz-Plan für dein Niveau auswählen. Jeder Olympische Distanz Triathlon Trainingsplan basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind vielfach getestet, das positive Feedback beweist dies.

1.5 - 40 - 10

 


 

Triathlon Olympische Distanz Trainingsplan

Erziele besserer Resultate, werde fitter und finnische Dein Rennen!

Die Chance, mit einem strukturierten Plan Dein Ziel zu erreichen, ist um ein Vielfaches höher als ohne einen Trainingsplan.

Alle fertigen Trainingspläne sind von Hand durch mich, einen Dipl. Sportwissenschaftler und erfahrenen Triathleten erstellt. Jeder Plan ist vielfach erprobt und basiert auf den aktuellen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen. Egal ob du deinen ersten Wettkampf absolvierst oder schon lange dabei bist, in jedem Plan ist das Verhältnis von Grundlagenausdauer GA1, GA2 und den weiteren Trainingsbereichen (Entwicklungsbereich - EB  und wettkampfspezifischer Ausdauer - WSA) genau auf dein Ziel abgestimmt. Damit möchten wir gewährleisten, dass sich kein Sportler verletzt und jeder sein Ziel erreicht. Zusätzlich sind in den Einheiten Technikübungen ausgewiesen, damit dieser wichtige Aspekt beachtet wird.
Du findest auf unserer Webseite verschiedene ergänzende Artikel, die dir helfen besser zu trainieren. Für das unterschiedliche Niveau der Triathleten sind Einheiten verschiedener Länge in Abhängigkeit vom Ziel des Trainings eingeplant. Damit unterscheiden sich die verschiedenen GA1-, GA2- und EB-Einheiten nicht nur in der Länge, jede Einheit, egal ob mit einer Länge von 10min, 20min oder 60min hat ein spezifisches Ziel und bringt dich voran.

 

Stell Dir vor, mit dem Trainingsplan kannst Du ...

  • schneller werden als bisher oder den perfekten Einstieg in den Sport finden
  • Dein volles Potenzial abrufen.
  • Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren,
  • durch die vorgegebene Struktur, eine optimale Be- und Entlastung im Training automatisch beachten.
  • Abwechslungsreiche Einheiten trainieren und es wird nie langweilig
  • Du hast mehr Motivation, trainierst mit viel Spaß und kannst Deine steigende Leistung genießen.
  • zu einem günstigen Preis sinnvoll, systematisch und erfolgreich trainieren.
  • bei Fragen den Support kontaktieren und es wird Dir geholfen.

 

 SchwimmenRadfahrerLaufen

 

Der Plan hilft Dir, wenn ...

  • Du unzufrieden mit deiner bisherigen Trainingsplanung und Durchführung  bist.
  • Du auf der Olympischen Distanz zu langsam warst.
  • Du mit Deiner Leistung nicht zufrieden warst.
  • Die Konkurrenz wieder einmal schneller war als Du.
  • Du Dir nicht sicher bist, wann Du die richtigen und optimale Trainingsreize setzen musst.
  • Du nicht über das Wissen oder die Zeit verfügst, das Training perfekt zu planen
  • Du hast das Gefühl hast, Dein Training ist zu unspezifisch und ineffektiv.
  • Du Dir das Triathlon Coaching nicht leisten möchtest.

triathlon coaching 700

 

Olympischen Distanz Triathlon Trainingsplan - Auswahlkriterien:

  1. wöchentlichem Trainingsvolumen (h)
  2. Anzahl der Trainingswochen bis zum Wettkampf und
  3. Deine individuellen Trainingsvoraussetzungen/-niveau (wir haben Pläne für BeginnerIn bis zum alten Hasen).
  4. Belastungssteuerung:
    - Schwimmen nach Gefühl / Geschwindigkeit,
    - Radfahren Option 1.  Herzfrequenz oder Option 2. Leistung   (Auswahl im Bestellvorgang)
    - Laufen nach Herzfrequenz, Leistung oder Geschwindigkeit
  5. Dauer der Vorbereitung:
      Mit 36, 24 und 12 Wochen Plänen hast Du die Möglichkeit, Dich zielgerichtet und individuell auf Deinen Olympischen Distanz Triathlon vorzubereiten.

Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist?

Jetzt Kontakt mit uns aufnehmen

 

Frauen - werde jede Woche fitter

Locker zum Ziel

1,5 km - 40 km - 10 km Kurzdistanz

 

5 Sterne RatingDas sagen Kunden über die Olympischen Trainingspläne:

Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert. Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Dass ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war Schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. Die Radeinheiten habe ich meistens auf einem Smarttrainer und deswegen nach Leistung (Watt) absolviert. Erst gegen Ende war draußen Fahren wettertechnisch möglich und kurz vor dem Wettkampf natürlich auch sinnvoll. Die Radeinheiten konnten leicht in Zwift aufgerufen werden und abgefahren werden, das ist richtig super. Dadurch, dass man schon mit Koppeleinheiten früh anfängt, bekommt man auch schon richtig schnell Lust auf Wettkämpfe und ist immer nochmal ein bisschen mehr motiviert.

Die Einheiten sind abwechslungsreich und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Die Erklärungen sind Top und haben mich motiviert ans Limit zu gehen. Durch die Trainingsstruktur ist auch ausreichend Regeneration vorgesehen. Sind doch mal Unklarheiten, antwortet TmS umgehend und schnell und vor allem freundlich.

Vielen Dank an Training mit System, es hat richtig Spaß gemacht, ihr seid super.

Fabian Olympische Distanz Triathlon Trainingsplan 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss  I Mehr Kundenfeedback 

 

Ablauf

Wählen deinen Plan  1. Wähle deinen Trainingsplan

bezahle  2. Erhalte und bezahle die Rechnung

Info's zum Plan  Erhalte eine Infomail mit Erläuterungen und Zugang zum FAQ

Trainingsaccount erstellen  Erstellen des Trainingsaccounts

TrainiereErhalten des Trainingsplanes und individueller Trainingsstart (oft innerhalb von 2 Werktagen)

Erfrage die Bedingungen | Für jeden Trainingsplan 14 Tage Geld zurück oder Tausch des Planes | Geld-zurück-Garantie oder Tausch des Planes bei Nichtgefallen

Technische Möglichkeiten

Strukturierte Eineiten - automatische Anzeige der Intervalle im Training  strukturierte Einheiten zur Anzeige der Intervalle im Training

Synchronisation mit Garmin  Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte Kompatible Geräte

Handy App   Handy App für Android & iPhone

tägliche E-Mail   Tägliche E-Mail Benachrichtigung

diverse Statistiken   Diverse Statistiken TP 3 diagramme 25x13

GPS Daten   GPS Daten der Strecken in Karten

                                           Hier findest Du eine Übersicht der Kategorie Triathlon Trainingsplan.

                        Hier geht es zur Auswahl der Trainingspläne für die Olympische Distanz:

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Trainingsplan Olympische Distanz

24 Wochen Trainingsplan - Master (5-9h)

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36 Wochen Trainingsplan - Master (4-8h)

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24 Wochen Trainingsplan - Master (3-7h)

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24 Wochen Trainingsplan - (3-7h)

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36 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz | 5-9h

Beginner / Startlevel 1 km S - 40 km R - 10 km L

Brutto-Verkaufspreis: 119,00 €
Preisnachlass:

36 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (5-9h)

Beginner / Startlevel 0,5 km S - 40 km R - 10 km L

Brutto-Verkaufspreis: 119,00 €
Preisnachlass:

36 Wochen Trainingsplan - Kurzdistanz (5-9h)

Beginner / 0,5 km S - 20 km R - 5 km L

Brutto-Verkaufspreis: 119,00 €
Preisnachlass:

24 Wochen Trainingsplan - Olympischer Triathlon (5-9h)

Beginner / 0,5 km S - 20 km R - 5 km L

Brutto-Verkaufspreis: 99,00 €
Preisnachlass:

12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz | 5-9h

Beginner l Startniveau 1km - 20km R - 7km L

Brutto-Verkaufspreis: 59,00 €
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12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz / 5-9h

Könner/Master I Startlevel: 2km S - 30km R - 10km L

Brutto-Verkaufspreis: 59,00 €
Preisnachlass:

12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (5-9h)

Schwimmeinsteiger I Startlevel: 0,5km S - 40km R - 10km L

Brutto-Verkaufspreis: 59,00 €
Preisnachlass:
Brutto-Verkaufspreis: 119,00 €
Preisnachlass:
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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 


5 Gründe für einen Triathlon Trainingsplan

Ein Triathlon-Trainingsplan kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und dich für jede Distanz vorzubereiten, vom Sprint bis zum Ironman. Egal, ob du ein Einsteiger oder ein erfahrener Athlet bist, ein Trainingsplan kann dir helfen, dein Training zu strukturieren und dich auf deinen Wettkampf vorzubereiten.


1. Warum ein Plan wichtig ist?

Ein Triathlon ist eine Herausforderung, die viel Training erfordert. Ein Triathlon Trainingsplan kann dabei helfen, das Training effektiver und zielgerichteter zu gestalten. Doch warum ist ein Plan überhaupt wichtig? Ganz einfach: Er gibt dir Struktur und Orientierung. Du weißt genau, was Du wann trainieren musst, um deine Ziele zu erreichen. Besonders als Einsteiger im Triathlonsport kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten und sich nicht zu überfordern. Aber auch erfahrene Athleten profitieren von einem strukturierten Trainingsplan – schließlich gibt es immer Verbesserungspotenzial.

2. Zielsetzung und individuelle Anpassung im Triathlon Trainingsplan

Ein Triathlon Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn Du Dich auf einen Triathlon-Wettkampf vorbereitest. Egal, ob Sprint-, Olympische-, Mitteldistanz- oder Ironman-Distanzen, jeder Plan erfordert eine andere Art von Training und Vorbereitung. Die vorgeplante Woche mit Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten ermöglicht es Dir, Dein Zeitmanagement zu verbessern und motiviert Dich, deine Ziele zu erreichen.

3. Motivation steigern

Eine der wichtigsten Komponenten eines Triathlon-Trainingsplans ist die Motivation. Ohne sie kann es schwierig sein, sich an den Plan zu halten und Fortschritte zu erzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel das Setzen von Zielen und das Finden von Trainingspartnern. Auch sollten Einsteiger nicht gleich mit einer Mitteldistanz beginnen, sondern langsam starten und sich steigern.

4. Zeitmanagement verbessern

Ein Triathlon-Trainingsplan kann nicht nur dabei helfen, dein Training zu strukturieren und deine Ziele zu erreichen, sondern auch dein Zeitmanagement verbessern. Jede Woche den Einheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen folgen, hilft dabei, deine Trainingsbelastung im kontrollierten Rahmen zu halten und dafür gezielt Zeit einplanen.
Ein Plan hilft, Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Mit unseren gut durchdachten Triathlon-Trainingsplänen kannst Du nicht nur Deine sportlichen Ziele erreichen, sondern auch Deine Zeit effektiv zu nutzen, Erfolgserlebnisse erzielen und Zeit für andere wichtige Dinge des Lebens zu haben.

5. Der Nutzen eines Trainingsplans

Der Nutzen eines Trainingsplans liegt darin, dass er dir eine klare Struktur gibt und dir ermöglicht, dein Training effektiv zu planen. Du weißt genau, welche Distanzen du in welcher Woche zurücklegen musst und kannst so sicherstellen, dass du genug Zeit hast, ein gut strukturierter Plan den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Rennen und einem schlechten Ergebnis ausmachen. Die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg beim Triathlontraining. Durch die gezielte Planung Deiner Trainingseinheiten kannst du Übertraining vermeiden und Verletzungen vorbeugen. Ein weiterer Vorteil eines Trainingsplans ist die Verbesserung Deines Zeitmanagements, indem du deine Einheiten im Voraus planst, kannst du sicherstellen, dass du keine Trainingseinheit verpasst. Insgesamt bietet ein Triathlon-Trainingsplan eine klare Struktur und hilft dir dabei, effektiver zu trainieren. Er ermöglicht es dir, deine Ziele zu erreichen und Dich optimal auf deinen Wettkampf vorzubereiten. Also zögere nicht länger - arbeite hart an der Verwirklichung deiner Träume!


Hintergrundinformationen zu unseren Plänen

Wie lange muss man für einen Triathlon trainieren?
Je nach Wettkampfdistanz sollte man mindestens 12 Wochen trainieren, um optimal vorbereitet zu sein. Die genaue Trainingsdauer hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem eigenen Fitnesslevel und dem angestrebten Ziel. Wenn man bereits eine gute Grundfitness hat und einen Sprint-Triathlon absolvieren möchte, reichen durchaus 12 Wochen Training aus. Für längere Distanzen wie die olympische oder Halb-Ironman-Distanz sollte man mehr Trainingswochen einplanen. Wichtig ist auch, dass das Training zu deinem Anforderungsniveau passt und Du Dich frühzeitig auf den Triathlon vorbereitest. Mit einem gut geplanten Training kannst Du erfolgreich an einem Triathlon teilnehmen und das Ziel erreichen.

Wie oft solltest du für den Triathlon trainieren?
Triathleten trainieren in der Regel mehrmals pro Woche. Die genaue Anzahl hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, dem Trainingsplans, der individuellen Fitness und dem Punkt in der Periodisierung, einige Triathleten trainieren mehr als 20 Stunden pro Woche, während andere nur drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Wie hoch ist die Trainingsintensität? Je näher ein Wettkampf rückt, desto intensiver wird das Training. In den letzten Tagen vor dem Rennen und werden Umfang und Intensität reduziert, um optimal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein.

Wie oft ist Krafttraining im Triathlon Plan eingeplant?
Das Krafttraining ist in unseren Trainingsplänen integriert, es ist mindestens eine Einheit pro Woche geplant. Die Wahl der richtigen Übungen hängt von den individuellen Bedürfnissen des Athleten ab. Stabilisations- und Rumpfübungen erachten wir als unerlässlich, um proaktiv Verletzungen vorzubeugen.
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge sind jedoch grundlegende Übungen, die wir zusätzlich empfehlen.

Was ist sonst noch wichtig für das Training mit dem Triathlon Trainingsplan?
Eine gute Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf einen Triathlon. Jeder Athlet sollte darauf achten, genügend Kohlenhydrate und Proteine und Vitamine zu sich zu nehmen, um den Körper ausreichend mit Energie zu versorgen. Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die mentale Vorbereitung entscheidend für den Erfolg beim Triathlon. Eine positive Einstellung und ein fester Wille helfen dabei, durchzuhalten und das Ziel zu erreichen. Insgesamt erfordert die Vorbereitung mit einem Triathlon Trainingsplan viel Zeit und Engagement. Doch wer sich gut vorbereitet hat, kann mit einem erfolgreichen Wettkampf belohnt werden.

Häufig vorkommende Fragen (FAQ)
  • 1. Ab wann kann ich mit dem Training beginnen?

    Innerhalb von einem Werktag nach Zahlungseingang stellen wir den Trainingsplan in Deinen kostenlosen TrainingPeaks Account ein.

  • 2. Wie geht es nach der Bestellung mit dem Training weiter?

    1. Mit der Bestellbestätigung erhältst Du Informationen zu weiteren Schritten. Ein grundlegender Schritt ist bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount (kostenlos) anzulegen. Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG 2. Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, können wir Dir nach Zahlungseingang Deinen Trainingsplan zuteilen. Dieser ist dort im Kalender zu finden.

  • 3. Wie und wann erfolgt die Bezahlung?

    Als Bezahlmethoden stehen Banküberweisung und Paypal, und darüber die Bezahlung mit Kreditkarte zur Verfügung. Bei der Zahlungsweise Paypal kann klassisch über den Paypal-Account oder auch ohne Paypal-Account eine Zahlungsart gewählt werden.

  • 4. Was passiert, wenn ich Fragen habe?

    Für alle Fragen ist unser Support zuständig. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.

  • 5. Wie kann ich den Trainingsplan tauschen oder zurückgeben?

    Kontaktiere den Support, um dann spezifische Fragen mit uns zu klären.

  • 5. Was beinhaltet unser Support?

    Beantwortung von Fragen zum Training und zur Wettkampfplanung Unterstützung zur Anpassung des Planes und Durchführung kleinerer Anpassungen Hilfe beim Eintragen der Trainingsbereiche basierend auf Tests im Plan. Unterstützung bei Problemen mit Trainingseinheiten oder dem Account. Unterstützung beim Finden des richtigen Planes Austausch und Zuteilung von Plänen.

 

Training mit System hat in den letzten 20 Jahren mehr als 10000 Athleten geholfen,
ihre Ziele zu erreichen.

Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.

14 Tage Geld zurück oder Tausch des Planes

    schnelle Lieferung

    21 Tage Rückgabe / Wechselservice

    Voller Support bei Fragen

    Geld zurück Garantie


 

Training mit System hat in den letzten 20 Jahren mehr als 10000 Athleten geholfen,
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Dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel

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