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Individuelle Trainingsbereiche im Radfahren nach Leistung

Wenn die individuelle Schwellenleistung (FTP) ermittelt wurde, oder diese bekannt ist, kann diese in das Eingabefeld eingegeben werden und die Trainingsbereiche abgelesen werden.

Kalkulationstool zur Berechnung der Trainingsbereiche im Radfahren nach Leistung

In der Tabelle kannst du die Trainingsbereiche im Radfahren, in Abhängigkeit von der Schwellenleistung (FTP) direkt ablesen.

Trainingsbereiche Radfahren
Leistung (Watt)
1. Reg - Regeneration
45 - 54 % der Schwellenleistung
2. GA1 - Grundlagenausdauer 1
57 - 74 % der Schwellenlestung
3. GA2 - Grundlagenausdauer 2
77 - 90 % der Schwellenleistung
4. EB - Entwicklungsbereich
92 - 105 % der Schwellenleistung
5. WSA - wettkampfspezifische Ausdauer
106 - 150 % der Schwellenleistung
 - 5A. WSA - VO2max
106 - 120 % der Schwellenleistung
 - 5B. WSA - anaerobe Kapazität
122 - 150% der Schwellenleistung
 - 5C. - maximale Schnelligkeit / Sprint
151 - 1000 % der Schwellenleistung

(Die Bereiche 5B und 5C werden zurzeit auf der Trainingsplattform noch zusammengefasst).

Die hier angegeben individuellen Trainingsbereiche im Radfahren nach Leistung sind minimal enger gefasst als die originalen Trainingsbereiche nach Coggan. Damit werden Überscheidungen der Trainingsbereiche minimiert und die Bereiche klarer voneinander abgegrenzt.

Trainingsbereiche Radfahren in Abhängigkeit von der jeweiligen Schwellenleistung im Überblick

Trainingsbereiche Radfahren ftp power ab 150

trainingsbereiche radfahren ftp power 205 255

 Trainingsbereiche Radfahren nach Leistung

ab 150 Watt

 

ab 205 Watt

Trainingsbereiche Radfahren ftp Power ab 260 Watt Trainingsbereiche Radfahren ftp Power ab 315 Watt
ab 260 Watt ab 315 Watt


Eintragen der Schwelle und Errechnen der Trainingsbereiche auf TrainingPeaks

 

​Athleten mit der wöchentlichen Coachingoption brauchen nichts zu unternehmen, die Werte werden vom Coach eingepflegt.

 

Ablauf zur Berechnung der Werte

Athleten mit fertigen Trainingsplänen gehen folgendermaßen vor.

Gehe zu: strukturierte Trainingseinheit mit Herzfrequenz und Trainingsbereichen

  1. Einstellungen / Account Settings
  2. Zonen
  3. Bike Power ggf. muss dies über add. Activity neu erstellt werden. Default Power darf NICHT verwendet werden
  4. Eingabe des FTP-Wertes
  5. Auswahl Typ ⇾ Threshold Power
  6. Auswahl Methode ⇾ Andy Coggan (6)
  7. Kalkulieren (Calculate)
  8. Hinzufügen (Apply)
  9. Benennung der Zonen eintragen (die Vorbelegung ist
         Z1, Z2 usw.)
    • Zone 1 – Regeneration
    • Zone 2 – Grundlagenausdauer 1
    • Zone 3 – Grundlagenausdauer 2
    • Zone 4 – Entwicklungsbereich
    • Zone 5 – VO2max (wettk. spez. Ausdauer)
    • Zone 6 – anaerobe Kapazität
  1. Abspeichern mit Save und schließen

Für jede zukünftige Trainingseinheit wird nun die neue individuelle Leistung inkl. dem Trainingsbereich für jeden einzelnen Teilabschnitt/intervall des Trainings ausgewiesen. ​

 

​Anmerkung Trainingsbereiche Radfahren:

Im Ausdauersport gibt es keine standardisierten Trainingsbereiche, nicht nur die prozentuale Höhe wird oft unterschiedlich definiert, auch die Benennung der einzelnen Trainingsbereiche ist sehr unterschiedlich. Wir orientieren uns an den für uns offensichtlich gängigen Standards der Sportwissenschaft und haben mit diesen Werten über die letzten Jahre durchweg gute Erfahrungen gemacht.

Die unterschiedlichen Trainingszonen haben in den meisten Fällen Überschneidungen, in verschiedenen Sportarten sogar individuelle Daseinsberechtigung.

Man wird feststellen, dass unsere Trainingszonen nicht nahtlos ineinander übergehen, es bestehen Lücken - wir bezeichnen diese Bereiche als Grauzone.

Der menschliche Körper schaltet z. B. seinen Stoffwechsel nicht innerhalb eines 1 Herzschlages von der Fettverbrennung zu Kohlenhydratverbrennung, vielmehr existieren immer gleitende Übergänge zwischen den Trainingsbereichen mit einem überwiegendem Anteil eines Bereiches.
Mit den Lücken zwischen den Trainingsbereichen versuchen wir, die Gewichtung des Trainingsbereiches klarer hervorzuheben und ein akzentuiertes Training zu setzen.


 

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Dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel

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