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Zugseiltraining, das Schwimmtraining an Land

Inhalt:

Ausgangsposition

Ausführung

Übungsvarianten

Materialempfehlung

 

Die perfekte Ergänzung zum normalen Schwimmtraining kann als Ersatz bei Trainingsausfall im Schwimmen benutzt werden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Zugseiltraining das Schwimmtempo signifikant erhöht.

 

Während dem Zugseiltraining wird die gesamte Unterwasserphase simuliert, dabei können sowohl Koordination als auch Kraft trainiert werden. Die Schwerpunkte werden durch entsprechende Ausführung gesetzt. Eine niedrige Belastung sollte für exaktes Techniktraining genutzt werden, eine hohe Wiederholungszahl mit entsprechender Belastung sollte zum Training der Kraftausdauer gewählt werden.

 

Das Video wurde mit Steve Tarpinian,  einem langjährigen Partner und Weggefährten
in einem Trainingslager aufgenommen. † 2015 www.swimpower.com

Das Zugseil und die Anzahl/Dauer des Trainings muss von jedem an sein Leistungsniveau angepasst werden.

Zugseile zum Schwimmtraining gibt es in verschiedenen Stärken.

Ausgangsposition:

  • Zugseil etwas auf Spannung
  • gebeugter, aber möglichst gerader Rücken.
  • Blick leicht nach vorn, ähnlich wie beim Schwimmen
  • stabiler Stand mit beiden Beinen nebeneinander

Ausführung der Zugseilübungen:

  1. „Abknicken“ Beugen der Unterarme / Wasserfassen mit Innenrotation der Schulter, hier wird noch keine große Kraft aufgebracht
  2. Drücken der Hände/Arme mit hohem Ellenbogen nach gerade hinten
  3. Rückwärtsbewegung erfolgt mit der gleichen Bewegung, wie die Zugbewegung
  4. Die Geschwindigkeit sollte progressiv sein, d.h. zu Beginn jeder Bewegung wird langsam gestartet und dann wird die Geschwindigkeit gleichmäßig erhöht

Hinweis:

Die Übung sollte im Normalfall immer mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Die Hände sollten die gleiche Position wie beim Schwimmen haben, sie sollten offen sein und den Griff nicht umfassen. Ein am Griff angebrachtes oder vorhandenes Fingerpaddles erhöht den Komfort und die technische Ausführung erheblich.

 

Übungsvarianten Zugseil:

Es kann die Druckphase und die Zugphase isoliert trainiert werden.

Trainingsbeispiele:

Nach Zeit:

15 x 1:00 min mit 1:00min Pause

20 x 1:00 min mit 1:00min Pause

30 x 1:00 min mit 1:00min Pause

Nach Wiederholungszahl:

10 x 15 Wdhl. mit 1:00min Pause

20 x 20 Wdhl. mit 1:00min Pause

30 x 30 Wdhl. mit 1:00min Pause

 

Wir empfehlen dieses Zugseil

 

 

Zugseil für das Zugseiltraining zu Hause.
Für Schwimmer, Triathleten und viele weitere Sportarten geeignet, in denen Arm- und Oberkörpermuskulatur gefordert ist. Mit dem Zugseil werden Schwimmzugmuskulatur, Kraft und Ausdauer trainiert und verbessert.
Das Grüne Zugseil ist für meisten Triathleten und Schwimmer perfekt, die Spannung kann durch die Veränderung der Entfernung des Aufhängepunktes sehr gut variiert werden.

Mit einem Knoten und einfachem Einhängen in der Türklinke kann es leicht befestigt werden.
Eigenschaften:
- Länge: ca. 3,64 m
- Widerstand 20 (Junior /Frauen lila) bzw. 30 kg (Männer/Senioren / grün)
- Vieladriges und ummanteltes Gummiseil
- Abnehmbare Griffschlaufen
- Made in Germany

 

 

Generelle Nachteile des Zugseiltrainings:

Mit dem Zugseiltraining können die Atmung  und die Beinbewegung nicht  trainiert werden. Außerdem ist es nicht möglich, die Koordination der Bewegungen des Rumpfes, die zur Rotation nötig sind, in irgendeiner Weise zu trainieren. Wie du diese Dinge trainieren kannst, erfährst du in unserem Artikel technische Übungen im Schwimmen.

 

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Dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel

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