Setze gezielt sinnvolle Schwerpunkte
Die Aufbaupläne sind zum sinnvollen Training in bestimmten Trainingsperioden gedacht. Sie bauen Ausdauer, Kraft auf, oder erhöhen die VO2 max und die anaerobe Schwelle.
Wähle deinen Plan nach dem Inhalt, dem Trainingsvolumen und der Anzahl der Trainingswochen in der Beschreibung werden zusätzlich Empfehlungen für das Trainingsniveau und den Trainingsvoraussetzungen gegeben.
Wähle deinen Schwerpunkt
Aufbau- und Spezialpläne
15 Wochen Formaufbau 2-3h Radfahren zum Saisoneinstieg
15 Wochen - effektives. Erhaltungs-/ Aufbautraining
15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 3-4h Radfahren
15 Wochen - effektives. Aufbautraining
VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h
8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max
12 Wochen Aufbautraining 1-4 Einheiten ca. 3km
Modulares Training mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten
12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 2-2,5km
Modulares Training mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 3-7h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 5-9h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 7-11h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 1-1,5km
Modulares Training mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten
12 Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene (7-11h)
12. Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene. Startniveau 3 ...
24 Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer (3-5h)
24. Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer Startniveau 3 ...
8 Wochen Aufbauplan für Master (5h)
8. Wochen Aufbauplan "Keep it simple" 5h Training 3 x ...