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Setze gezielt sinnvolle Schwerpunkte mit unseren Aufbau- und Spezialplänen
Die Aufbaupläne sind zum sinnvollen Training in bestimmten Trainingsperioden gedacht. Sie bauen Ausdauer, Kraft auf, oder erhöhen die VO2max und die anaerobe Schwelle.
Wähle deinen Plan nach dem Inhalt, dem Trainingsvolumen und der Anzahl der Trainingswochen, in der Beschreibung werden zusätzlich Empfehlungen für das Trainingsniveau und den Trainingsvoraussetzungen gegeben.
Wähle deinen Schwerpunkt
Aufbau- und Spezialpläne
12 Wochen Aufbauplan für das Herbst- o. Wintertraining (5-7h)
12. Wochen Aufbauplan Herbst- o. Winter für Fortgeschrittene.
Startniveau 3 Schw. - 40km Rad. - 10km Lauf
12 Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene (7-11h)
12. Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene.
Startniveau 3 Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 5-9h Radfahren
15 Wochen - Mit Fokus zum Ziel
24 Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer (3-5h)
24. Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer
Startniveau 3 Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 3-7h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 5-9h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 7-11h "Überbrückungsplan"
4 Wochen - Überbrückungsplan
8 Wochen Aufbauplan für Master (5h)
8. Wochen Aufbauplan
"Keep it simple" 5h Training 3 x Lauf, 1x Rad, 1 x Schw |
8 Wochen Aufbauplan für Master (6-11h)
8. Wochen Aufbauplan
"Lauffokus" 6-11h Training 3 x Lauf, 2x Rad, 1 x Schw |
VO2 max Training 12 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h
12 Wochen Trainingsplan Master zur Erhöhung der VO2max
VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h
8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2 max (5 Radeinheiten)
VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h
8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max
Kundenfeedback
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Was soll ich sagen. Ich bin überwältigt. Meinen ersten IRONMAN 70.3 gefinisht.
Der Trainingsplan hat genau auf mich gepasst. Der Umfang war gut zu bewältigen und ich habe meinen Fortschritt gespürt.
Leider musste ich mit einer Erkältung 3 Wochen pausieren. Danach ist es mir schwer gefallen wieder in die Spur zu kommen. Was letztendlich aber auch geklappt hat.
Ich danke dem Team von Training mit System für die Unterstützung und Beantwortung all meiner sinnigen und unsinnigen Fragen.
Jetzt erst mal regenerieren.
30.05. 2022 Viele Grüße MarkusMarkus. J
Mitteldistanz Trainingsplan Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | R Power 24 Weeks I 30.05.2022 -
Schon vor der Auswahl des Trainingsplanes hatte ich Kontakt mit dem Team, da ich mir nicht sicher war, welcher zu mir passt. Nach kurzem Mailverkehr war der Plan gefunden und ich konnte ihn bisher gut umsetzen. Ich merke jetzt, dass einen allein das Kilometerfressen dem Ziel nicht näher bringt. Rückfragen zum Trainingsplan oder Unklarheiten zu den Trainingsbereichen wurden schnell und verständlich beantwortet.
Ich hoffe, dass mit diesem Plan der Sprung von der Sprint-Distanz zur MD gelingt.
Am 29.05.22 wissen wir mehr. Ich bin jedoch voller Zuversicht.M. Jungbauer
Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | Rad Power 24 Wochen I 12.03.2022 -
Der Trainingsplan hat mich bis zum Ziel der olympischen Distanz gebracht. Mein knappes Trainings-Zeitbudget wurde optimal eingesetzt. Danke für die Unterstützung!
Martin Bacher
Trainingsplan Olympische Distanz I 01.01.2020 -
Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert.
Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war Schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. ...Fabian
Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I 21.06.2021
Weitere Vorteile der Trainingspläne
Warum ist unser Plan der Richtige?
- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
- Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
- abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
- höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
- Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich
Hintergrundinformationen und Support durch:
- Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
- FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
- vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Unsere Mission:
"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."
Deine Vorteile mit uns:
Schnelle Lieferung
Meist innerhalb von 24 h.
Gut
Qualität hat Vorrang
Nachhaltig
Alle Pläne sind beliebig oft wiederverwendbar.
Wechselservice
Plantausch oder Rückgabe in den ersten 21 Tagen.
Service
Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen
Sprich mit uns: 
Tel.: +49 - 3834 - 3189895 oder kontaktiere den Support Support kontaktieren
Unser Team:
Takao Mühmel
Pete Ventura
Marcel Mithöfer
Marc Wolf
Marcus Schmidt
Unsere Garantie
Training mit System hat in den letzten 25 Jahren
mehr als 10000 Athleten geholfen
ihre Ziele zu erreichen.
Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.
