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Fertige Trainingspläne für dein Ausdauertraining

Trainingspläne Radfahren - Dein Plan zu Deinem Ziel

 

Für eine optimale Passgenauigkeit unserer Trainingspläne für das Ausdauertraining sind diese nach unterschiedlichen Kriterien unserer Triathlon Trainer erstellt.

Eine Auswahl erfolgt nach:

  1. Trainingsvolumen (inkl. div Trainingsvoraussetzungen und dem empfohlenen Leistungsniveau)
  2. Länge des Trainingsblockes in Trainingsperiodisierung
  3. Trainingsziel

Trainingsplan Radfahren

Radrennen Trainingsplan

RTF Rad Trainingsplan

 

Hier geht es zu den Rad-Plänen

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12 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan 12 W - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Laufen, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Anfänger, 12 Wochen, # alt ?, # Aufbauplan Rad und Lauf
39,00 €

12 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingssteuerung Laufen
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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15 Wochen Formaufbau 2-3h Radfahren zum Saisoneinstieg
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, # alt ?
49,00 €

15 Wochen - effektives. Erhaltungs-/ Aufbautraining

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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15 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Mittel, Frauen, Anfänger
49,00 €

15 Wochen - Erhaltungstraining Aufbautraining zum Saisonbeginn

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 5-9h Radfahren
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Mittel, Frauen, Fortgeschritten, 18 Wochen, 12 Wochen
49,00 €

15 Wochen - Mit Fokus zum Ziel

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Laufen, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Anfänger, 4 Wochen, # alt ?, # Aufbauplan Rad und Lauf
15,00 €

4 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingssteuerung Laufen
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4 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Anfänger, 4 Wochen, # alt ?
19,00 €

4 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining 4 Wochen

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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4 Wochen Formaufbau 4-7h Radfahren / Power und Ausdauer
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Anfänger, 4 Wochen, # alt ?
29,00 €

4 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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8 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan W - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Laufen, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Anfänger, 8 Wochen, # alt ?, # Aufbauplan Rad und Lauf
29,00 €

8 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingssteuerung Laufen
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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8 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Mittel, Anfänger, 8 Wochen, # alt ?
34,00 €

Power und Ausdauer Aufbautraining 8 Wochen

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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8 Wochen Formaufbau 4-7h Radfahren / Power und Ausdauer
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Mittel, Master, Frauen, Fortgeschritten, 4 Wochen, # alt ?
29,00 €

4 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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VO2 max Training 12 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Radfahren <4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Master, Frauen, Fortgeschritten, 12 Wochen, # alt ?, Radfahren VO2max
39,00 €

12 Wochen Trainingsplan Master zur Erhöhung der VO2max

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Frauen, Fortgeschritten, 8 Wochen, # alt ?, Radfahren VO2max
39,00 €

8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2 max (5 Radeinheiten)

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h
Trainingsplan für Ausdauersportarten, Radfahren > 4 Stunden Training, Fertige Trainingspläne, Aufbau- und Spezialpläne, Vo2-Max Training , Mittel, Frauen, Fortgeschritten, 8 Wochen, # alt ?
29,00 €

8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max

Trainingssteuerung Radfahren
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):


 

Weitere Vorteile der Trainingspläne

 

Warum ist unser Plan der Richtige?

  • Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
  • Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit  kompatiblen Geräte synchronisierbar
  • Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
  • Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
  • abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
  • höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
  • Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich

Hintergrundinformationen und Support durch:

  1. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
  2. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
  3. vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Unsere Mission:

"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und  effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."

 


 

Deine Vorteile mit uns:

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang

Nachhaltig

Alle Pläne sind beliebig oft wiederverwendbar.

Wechselservice

Plantausch oder Rückgabe in den ersten 21 Tagen.

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen

 Sprich mit uns:  Tel.: +49 - 3834 - 3189895 oder kontaktiere den Support    Support kontaktieren

 


 

Unser Team:

Takao Mühmel

Pete Ventura

Marcel Mithöfer

Marc Wolf

Marcus Schmidt

 

 

 

 

5 Gründe für einen Triathlon Trainingsplan

Ein Triathlon-Trainingsplan kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und dich für jede Distanz vorzubereiten, vom Sprint bis zum Ironman. Egal, ob du ein Einsteiger oder ein erfahrener Athlet bist, ein Trainingsplan kann dir helfen, dein Training zu strukturieren und dich auf deinen Wettkampf vorzubereiten.


1. Warum ein Plan wichtig ist?

Ein Triathlon ist eine Herausforderung, die viel Training erfordert. Ein Triathlon Trainingsplan kann dabei helfen, das Training effektiver und zielgerichteter zu gestalten. Doch warum ist ein Plan überhaupt wichtig? Ganz einfach: Er gibt dir Struktur und Orientierung. Du weißt genau, was Du wann trainieren musst, um deine Ziele zu erreichen. Besonders als Einsteiger im Triathlonsport kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten und sich nicht zu überfordern. Aber auch erfahrene Athleten profitieren von einem strukturierten Trainingsplan – schließlich gibt es immer Verbesserungspotenzial.

2. Zielsetzung und individuelle Anpassung im Triathlon Trainingsplan

Ein Triathlon Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn Du Dich auf einen Triathlon-Wettkampf vorbereitest. Egal, ob Sprint-, Olympische-, Mitteldistanz- oder Ironman-Distanzen, jeder Plan erfordert eine andere Art von Training und Vorbereitung. Die vorgeplante Woche mit Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten ermöglicht es Dir, Dein Zeitmanagement zu verbessern und motiviert Dich, deine Ziele zu erreichen.

3. Motivation steigern

Eine der wichtigsten Komponenten eines Triathlon-Trainingsplans ist die Motivation. Ohne sie kann es schwierig sein, sich an den Plan zu halten und Fortschritte zu erzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel das Setzen von Zielen und das Finden von Trainingspartnern. Auch sollten Einsteiger nicht gleich mit einer Mitteldistanz beginnen, sondern langsam starten und sich steigern.

4. Zeitmanagement verbessern

Ein Triathlon-Trainingsplan kann nicht nur dabei helfen, dein Training zu strukturieren und deine Ziele zu erreichen, sondern auch dein Zeitmanagement verbessern. Jede Woche den Einheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen folgen, hilft dabei, deine Trainingsbelastung im kontrollierten Rahmen zu halten und dafür gezielt Zeit einplanen.
Ein Plan hilft, Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Mit unseren gut durchdachten Triathlon-Trainingsplänen kannst Du nicht nur Deine sportlichen Ziele erreichen, sondern auch Deine Zeit effektiv zu nutzen, Erfolgserlebnisse erzielen und Zeit für andere wichtige Dinge des Lebens zu haben.

5. Der Nutzen eines Trainingsplans

Der Nutzen eines Trainingsplans liegt darin, dass er dir eine klare Struktur gibt und dir ermöglicht, dein Training effektiv zu planen. Du weißt genau, welche Distanzen du in welcher Woche zurücklegen musst und kannst so sicherstellen, dass du genug Zeit hast, ein gut strukturierter Plan den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Rennen und einem schlechten Ergebnis ausmachen. Die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg beim Triathlontraining. Durch die gezielte Planung Deiner Trainingseinheiten kannst du Übertraining vermeiden und Verletzungen vorbeugen. Ein weiterer Vorteil eines Trainingsplans ist die Verbesserung Deines Zeitmanagements, indem du deine Einheiten im Voraus planst, kannst du sicherstellen, dass du keine Trainingseinheit verpasst. Insgesamt bietet ein Triathlon-Trainingsplan eine klare Struktur und hilft dir dabei, effektiver zu trainieren. Er ermöglicht es dir, deine Ziele zu erreichen und Dich optimal auf deinen Wettkampf vorzubereiten. Also zögere nicht länger - arbeite hart an der Verwirklichung deiner Träume!

 


 

Hintergrundinformationen zu unseren Plänen

Wie lange muss man für einen Triathlon trainieren?
Je nach Wettkampfdistanz sollte man mindestens 12 Wochen trainieren, um optimal vorbereitet zu sein. Die genaue Trainingsdauer hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem eigenen Fitnesslevel und dem angestrebten Ziel. Wenn man bereits eine gute Grundfitness hat und einen Sprint-Triathlon absolvieren möchte, reichen durchaus 12 Wochen Training aus. Für längere Distanzen wie die olympische oder Halb-Ironman-Distanz sollte man mehr Trainingswochen einplanen. Wichtig ist auch, dass das Training zu deinem Anforderungsniveau passt und Du Dich frühzeitig auf den Triathlon vorbereitest. Mit einem gut geplanten Training kannst Du erfolgreich an einem Triathlon teilnehmen und das Ziel erreichen.

Wie oft solltest du für den Triathlon trainieren?
Triathleten trainieren in der Regel mehrmals pro Woche. Die genaue Anzahl hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, dem Trainingsplans, der individuellen Fitness und dem Punkt in der Periodisierung, einige Triathleten trainieren mehr als 20 Stunden pro Woche, während andere nur drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Wie hoch ist die Trainingsintensität? Je näher ein Wettkampf rückt, desto intensiver wird das Training. In den letzten Tagen vor dem Rennen und werden Umfang und Intensität reduziert, um optimal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein.

Wie oft ist Krafttraining im Triathlon Plan eingeplant?
Das Krafttraining ist in unseren Trainingsplänen integriert, es ist mindestens eine Einheit pro Woche geplant. Die Wahl der richtigen Übungen hängt von den individuellen Bedürfnissen des Athleten ab. Stabilisations- und Rumpfübungen erachten wir als unerlässlich, um proaktiv Verletzungen vorzubeugen.
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge sind jedoch grundlegende Übungen, die wir zusätzlich empfehlen.

Was ist sonst noch wichtig für das Training mit dem Triathlon Trainingsplan?
Eine gute Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf einen Triathlon. Jeder Athlet sollte darauf achten, genügend Kohlenhydrate und Proteine und Vitamine zu sich zu nehmen, um den Körper ausreichend mit Energie zu versorgen. Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die mentale Vorbereitung entscheidend für den Erfolg beim Triathlon. Eine positive Einstellung und ein fester Wille helfen dabei, durchzuhalten und das Ziel zu erreichen. Insgesamt erfordert die Vorbereitung mit einem Triathlon Trainingsplan viel Zeit und Engagement. Doch wer sich gut vorbereitet hat, kann mit einem erfolgreichen Wettkampf belohnt werden.

 

 

Unsere Garantie

Training mit System hat in den letzten 20 Jahren
mehr als 10000 Athleten geholfen
ihre Ziele zu erreichen.

Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.

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