Aufbauplan Triathlon 24 Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer (3-5h)
Startniveau 3 Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für eine breite Varianz von Athleten/innen geschrieben, die sich mit wenig Training im Winter und Frühling fit halten und Ihre Form für die kommende Saison aufbauen wollen.Du solltest in der Lage sein 2,5 km in Intervallen zu Schwimmen, 1 Stunde Rad zu fahren und eine Stunde zu laufen.
Im Plan sind 3-5 Stunden Training pro Woche geplant.
Der Plan besteht aus 3 Blöcken, einem Eingangsblock und je einem Rad- und Laufblog, die zu jeweils 8 Wochen geplant sind.
Der Plan hilft Dir ...
- Struktur in Dein Training zu bekommen.
- die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
- Dein volles Potenzial abrufen.
- schneller als Deine Konkurrenz werden.
- Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
- die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
- mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 1:25 h Radfahren, 1:30 h Laufen
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Trainingszeit 3 - 5 h pro Woche 
24
3 km Schwimmen am Stück
30 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 4 - 6
Intensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
