Beginner & Mittel (Männer, Master, Frauen)

8 Wochen bis zum Wettkampf

ca 5 h Training pro Woche

typische Woche:

1 x Schwimmen
1 x Radfahren
3 x Laufen
1 x Kraft u. Stretching

Voraussetzungen:

2500m Schwimmen am Stück
20 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks

Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch

8 Wochen Aufbauplan für Master (5h)

29,00 €

8. Wochen Aufbauplan
"Keep it simple" 5h Training 3 x Lauf, 1x Rad, 1 x Schw |

Trainingssteuerung Schwimmen

Gefühl / Geschwindigkeit

Trainingssteuerung Radfahren

Herzfrequenz

Leistung

Leistung & Herzfrequenz (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Trainingssteuerung Laufen

Herzfrequenz

Leistung (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Geschwindigkeit (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für Master-Athleten/innen geschrieben, die Ihr 8 Wochen Aufbautraining mit 5 h Training gestalten möchten und mit diesem Trainingsvolumen Ihre allgemeine Ausdauer erhalten wollen und dabei die Laufausdauer aufbauen wollen.

Voraussetzungen:

Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 5 Stunden Training für dich erfolgreich zu bewältigen sind.

Der Plan hilft Dir...

Struktur in Dein Training zu bekommen.
die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
Dein volles Potenzial abrufen.
schneller als Deine Konkurrenz werden.
Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 2:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.

Trainingseinstieg

Es erfolgt ein Trainingseinstieg mit 5:15h

Strukturierung der Woche

Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als eine Stunde.
Der Plan behält das Trainingsvolumen von 5:15 h recht konstant bei. Die Intensität der Einheiten variiert, um entsprechende Adaptionsprozesse hervorzurufen. Es ist ein klassischer 2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.

Überblick

längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
1:05 h Radfahren
1:20 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 6
inkl. 1. Kraft- u. Ausdauereinheit

Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell

Direkt bei TrainingPeaks kaufen

Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Vergleich Kauf in unserem Shop und TP

Übersicht Trainingsaccount

Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten.
Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.

Einblick Athleten Account

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Technische Möglichkeiten

tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden

Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen

Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang

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Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und

a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account

2. Sende uns eine Mail

Folgende Informationen sollten enthalten sein:

der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

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