Individuelle Trainingsbereiche im Laufen nach Herzfrequenz in Abhängigkeit von der Schwellenleistung (FTHR)
Wenn die individuelle Schwellenleistung (FTHR - Funktional Threshold Heartrate) durch einen Test ermittelt wurde, oder diese bekannt ist, können die Trainingsbereiche direkt in Abhängigkeit von der jeweiligen Schwellenleistung der Herzfrequenz direkt aus der entsprechenden Tabelle abgelesen werden.
Trainingsbereiche Laufen
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| Trainingsbereiche Laufen nach Herzfreuqenz (130-150 1/min) | Trainingsbereiche Laufen nach Herzfreuenz (152-182 1/min) |
Eintragen der Trainingszonen auf der Trainingsplattform
Athleten mit der wöchentlichen Coachingoption brauchen nichts zu unternehmen, die Werte werden vom Coach eingepflegt.
Athleten mit fertigen Trainingsplänen geben die Trainingsbereiche unter:
1. Einstellungen /Account Settings
2. Zonen
3. Laufen Herzfrequenz
4. Eingabe des FTP-Wertes
5. Auswahl Typ -> Laktat Schwelle/ Lactat Threshold
6. Auswahl Methode -> Joe Friel for Running (7)
7. Kalkulieren
8. Hinzufügen
9. Benennung der Zonen eintragen (die Vorbelegung ist Z1, ...)
Zone 1 - Regeneration
Zone 2 - Grundlagenausdauer 1
Zone 3 - Grundlagenausdauer 2
Zone 4 - Entwicklungsbereich
Zone 5 - wettk. spez. Ausdauer
(Zone 6 - wettk. spez. Ausdauer)
(Zone 7 - wettk. spez. Ausdauer)
10. Abspeichern mit Save und schließen
Für jede geplante Trainingseinheit wird immer der individuelle Trainingspuls und der Trainingsbereich für jeden einzelnen Teilabschnitt/intervall des Trainings ausgewiesen.
Anmerkung:
Im Ausdauersport gibt es keine leider keine standartisierten Trainingsbereiche, nicht nur in der prozentualen Höhe wird oft unterschiedlich definiert, auch die Benennung der einzelnen Trainingsbereiche ist sehr unterschiedlich. Wir orientieren uns an den für uns offensichtlich gängigen Standarts der Sportwissenschaft und haben mit diesen Werten über die letzten Jahre durchweg gute Erfahrungen gemacht.
Die unterschiedlichen existierenden Trainingsbereiche haben in den meisten Fällen Überschneidungen in verschiedenen Bereiche und individuelle Daseinsberechtigung.
Man wird festsstellen, das unsere Trainingszonen nicht nahtlos ineinander übergehen, es bestehen Lücken - wir bezeichnen diese Bereiche als Grauzone.
Der menschliche Körper schaltet z.B. seinen Stoffwechsel nicht innerhalb eines 1 Herzschlages von der Fettverbrennung zu Kohlenhydratverbrennung, vielmehr existieren immer gleitende Übergänge zwischen den Trainingsbereiche mit einem überwiegendem Anteil eines Bereiches.
Mit den Lücken zwischen den Trainingsbereichen versuchen wir die Gewichtung des Trainingsbereiches klarer hervorzuheben und ein akzentuierteres Training zu setzen.
