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24 Wochen Trainingsplan - Mitteldistanz (5-9h)

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Mit weniger Training zum Erfolg (Rad-HF, Lauf-HF)
Basispreis für Variante104,00 €
Verkaufspreis104,00 €
Preisnachlass
Wettkampf am :

Sonntag, dem ...
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Durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche
Trainingsvolumen und Belastung pro Woche
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Beschreibung

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die trotz des Zeitbudgets von 5-9 h einen Mitteldistanz teilnehmen möchten und die letzten 24 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen, eine aerobe und anaerobe Basis haben und die letzten Wochen mind. 5h trainiert haben. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen des Ironman.

Pro Woche werden unter der Woche meist 1 Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz. An diesem Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 9 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.

Da der Trainingsplan mit einem recht niedrigem Schwimmvolumen startet, soll einer Unterforderung der stärkeren Schwimmer durch optional längeren Schwimmeinheiten vorgebeugt werden. Diese Option ist in ca. 90 % der Schwimeinheiten aufgeführt.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz. Im Schwimmen nach Gefühl.

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen , 3:05 h Radfahren, 1:50 h Laufen.

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 5 - 9 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl
 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

500 m Schwimmen am Stück
20 km Radfahren am Stück
5 km Laufen am Stück

 

 calendar b 24 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
3:05 h Radfahren
1:50 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 4 - 8
  Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 10% schnell

 

 

 

 

Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?

 

- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt. Der Aufbau ist so einfach und intuitiv  um sich auf das Training konzentrieren zu können.

- Eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Account ist möglich, damit haben wir die Möglichkeit, alle beim Training entstandenen Daten einzusehen.

- Jede Trainingseinheit wird dadurch kleinsten Detail erfasst und dargestellt, dadurch ist eine detaillierte Analyse möglich.

- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert.

 

Grafischer Überblick

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder. 

 

Wochenansicht / Wochenüberblick des Kalenders graphische Darstellung div. Daten 1 graphische Darstellung div. Daten 2 Detailansicht einer Schwimmeinheit mögliche Detailansicht der Auswertung einer Radeinheit Eintragemöglichkeit täglicher Daten Zugang über eine Handy-App (I-Phone und Androit) zum Eintragen und Nachlesen der Trainingseinheiten Kompatibel mit fast allen Geräten nahmhafter Hersteller

 

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Warum unser Plan?

 

Warum ist unser Plan der Richtige?

  • Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
  • Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
  • Du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
  • Inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
  • Voller E-Mail Support bei Fragen
  • Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.

Unsere Garantie:

Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:

„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


 Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

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