Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)

12 Wochen bis zum Wettkampf

3 - 5 h Training pro Woche

typische Woche:

3-5 x Schwimmen
1 x Kraft u. Stretching

Voraussetzungen:

3000m Schwimmen in Intervallen

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks

Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch

12 Wochen Aufbautraining 1-4 Einheiten ca. 3km

29,00 €

Modularer Trainingsplan mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten (1 - 4)

Trainingssteuerung Schwimmen

Gefühl / Geschwindigkeit

Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

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Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für eine breite Varianz von Athleten/innen geschrieben, durch seinen modularen Aufbau kann er individuell an dein Leistungsvermögen und zeitlichen Gegebenheiten angepasst werden. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit je 3 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.

Der Plan ist hauptsächlich für das Winter- oder Frühjahrstraining geschrieben und baut eine gute Schwimmform auf, um darauf aufbauend einen wettkampfspezifischen Schwimm- oder Triathlonplan fortzuführen.
Jede Woche enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 4 - 5h absolviert werden können.

Die Einheiten sind nach Priorität gekennzeichnet, dadurch kannst du entsprechend deiner Möglichkeiten Einheiten weglassen oder im Plan verschieben. Mit einem Basic Account von TrainingPeaks, kannst du die Einheiten am Trainingstag verschieben.

Wenn du den Plan als Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, ist darauf zu achten, dass die Einheiten nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart trainiert werden und nötige Regenerationszeiten eingehalten werden.

Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten und zum Überprüfen des Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, insbesondere, wenn die Trainingsbereiche und zugehörige Schwimmgeschwindigkeiten nicht bekannt sind.

Trainingseinstieg

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein Trainingseinstieg mit etwa 3 km pro Schwimmeinheit.

Strukturierung der Woche

Die Woche ist so aufgebaut, dass du in Abhängigkeit von deinem Zeitbudget und Trainingszustand 1, 2 oder ggf. 3 Einheiten weglassen kannst.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Überblick

längste Trainingseinheit:

3,5 km Schwimmen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 5

Intensitäten: 40% locker, 40% mittel, 20% schnell

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Übersicht Trainingsaccount

Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten.
Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.

Einblick Athleten Account

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Technische Möglichkeiten

tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden

Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen

Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang

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Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und

a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account

2. Sende uns eine Mail

Folgende Informationen sollten enthalten sein:

der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

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