Schwimmen Schwimmen 12 Wochen - Start mit 500m Ziel 1500m I 2 -4 Einheiten pro Woche
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 500m am Stück schwimmen können und nach 12 Wochen 1500m schwimmen möchten.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive, die Anforderungen an die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit.
Der Plan enthält zu Beginn zwei Trainingseinheiten pro Woche und steigert sich auf, vier Schwimmeinheiten, zusätzlich wird eine Kraft und Stretching Einheit vorgegeben. Das Training kann mit einem Zeitbudget von etwa 3 Stunden absolviert werden. Die Schwimmeinheiten sind in den meisten Fällen montags, freitags und samstags geplant. Grundsätzlich können die Einheiten aber auch an den eigenen Plan angepasst werden.
Es ist wichtig, dass die vorgegebenen Regenerationszeiten eingehalten werden und du dich bestmöglich an die Vorgaben hältst.
Zur Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse ist in einer Einheit jeder Woche eine Verlängerungsoption eingetragen, mit der das Training sinnvoll erweitert werden kann.
Zusätzlich ist ab der 8ten Trainingswoche pro Woche eine Einheit als Open Water Einheit gekennzeichnet, diese Schwimmeinheit kann durch leichte Anpassungen zur Freiwassereinheit umgebaut werden.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung erfolgt über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 - 4 Schwimmeinheiten und 1 x Kraft und Stretching,
Längste Trainingseinheit: ca. 1:15 h Schwimmen
Zahlen u. Werte
Überblick
Trainingszeit 4 - 5 h pro WocheTrainingssteuerung:
Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige TrainingsbereicheEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
2 x 3 km Schwimmen / Woche 12 WochenTypische Woche:
2-4 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching
Längste Trainingseinheit:
ca. 1:15 h SchwimmenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
Intensitäten: 40% locker, 40% mittel, 20% schnellÜbersicht Account
Warum unser Plan?
Anleitung
Probetraining
Trainingszeit 4 - 5 h pro Woche
2 x 3 km Schwimmen / Woche
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
Intensitäten: 40% locker, 40% mittel, 20% schnell
