VO2 max Training 12 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h

Wenn Du Deine VO2max erhöhen willst und Du ein Master Athlet bist, ist dies genau der richtige Plan für Dich. Der Plan kann im Verlauf der Saison nach Bedarf verwendet werden. Zusätzlich soll die anaerobe Schwelle angehoben werden.

Die kurzweiligen Einheiten bieten Spaß und Abwechslung im Training.

Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche. Jede Woche beinhaltet 3-5 Radeinheiten. Zu Beginn und am Ende sollte eine Testeinheit absolviert werden, um Deinen Leistungsstand und die entsprechenden Trainingsbereiche zu überprüfen.

Die Belastung baut in den 12 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne dass lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind intensiv oder sehr intensiv gestaltet.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingsinhalte effektiv genutzt, um den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.

Montags ist trainingsfrei, freitags ist Kraft und Stretching geplant. Die Radeinheiten haben eine Länge von ca. 60-120 min.
Mithilfe der Anleitung ist es problemlos möglich, verschiedenen Einheiten zu verlängern und damit das Training zu erweitern.

Voraussetzungen:

2h Radfahren am Stück

Eine typische Woche besteht aus 4 Einheiten.