15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 5-9h Radfahren

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt und systematisch trainieren möchten und damit auf die kommende Saison vorbereiten möchte. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf durch eine Veränderung der Intervalle.
Der Plan richtet sich an mittlere und fortgeschrittene Athleten. Das Trainingsvolumen beträgt 5-9 Stunden, verschiedene Einheiten am Wochenende können strukturiert und sinnbringend verlängert werden.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest Du in der Vergangenheit über einige Monate konstant mit mind. 5 Stunden trainiert haben.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit. Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Stoffwechsels.

Unter der Woche sind die Einheiten kürzer, meist etwa 60min, Am Wochenende sind die Einheiten länger geplant und können mithilfe der Anleitung sinnvoll verlängert werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.