4 Wochen Formaufbau 4-7h Radfahren / Power und Ausdauer

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für den Saisoneinstieg oder die Vorbereitung auf ein Trainingslager gedacht. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. Für das Training ist ein Zeitbudget von 5 bis 7 Stunden vorgesehen.
Die Belastung baut in den 4 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Die beiden kürzeren Einheiten Di., Do. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, die anderen Einheit  dauern entsprechend länger.
Die Einheiten können getauscht und an persönliche Bedürfnisse angepasst werden.

Montags und freitags sind zur Verarbeitung der Trainingsreize ruhiger geplant. Montags ist trainingsfrei und am Freitag ist Kraft und Stabilisationstraining geplant.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 5  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:50 h Radfahren

Überblick