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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

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Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Trainingsplan Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking

15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 3-4h Radfahren

15 Wochen - effektives. Aufbautraining
Sales price 49,00 €
Discount
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Radfahren Bike
Trainingsplan Radfahren / Biking wöchentlicher Durchschnitt
Trainingsplan Radfahren Bike Woche 1
Trainingsplan Radfahren Bike 2
Beispieleinheit Radintervalle 1
Beispieleinheit Radintervalle 2

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für den Saisoneinstieg oder die Vorbereitung auf ein Trainingslager gedacht. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3 Aufbauwoche kann eine vierte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 3 bis 4 Stunden vorgesehen.
Die Belastung baut in den 15 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Trainingstage sind dienstags und am Wochenende. Die beiden kürzeren Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, die dritte Einheit der Woche dauert ca. 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


1h Radfahren am Stück

 

  calendar b 15 Wochen

  Typische Woche:

3 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:


1:30 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
  Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
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Phone: +49-3834 - 3189895


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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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