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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

LaufenLaufen

36 Wochen Trainingsplan - Halbmarathon (3-8h)

Die perfekte Vorbereitung zum Halbmarathon mit 3-8h Training
Sales price 89,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Laufen
Trainingsbelastung im Wochenverlauf und durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche
Halbmarthonvorbereitung Trainingswoche 6 und Regenerationswoche 7
Hauptbelastungswoche - finale Vorbereitung zum Halbmarathon
generelle Beispieleinheit Laufen

 

Für wen ist der Plan?

Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 3-8 h einen Halbmarathon schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Lauftraining mit wöchentlich ca. 5 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum schnellen Halbmarathon.

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Ab der 4. Woche wird das Trainingsvolumen kontinuierlich gesteigert. In den letzten Wochen werden bis zu 5 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind im Normalfall immer samstags, in der Endphase auch mittwochs geplant.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur  Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung:

Laufen – Herzfrequenz

Warum ist unser Plan der Richtige?

- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.

 

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 4 x Laufen und 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit:  2:10 h Laufen.


 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 4 - 8 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz

 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

-
-
mind. 3 Stunden regelmäßiges Lauftraining
        pro Woche in den letzten 2 Jahren.

 

 calendar b 36 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

4 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

2:10 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 6 Lauf
                     + 2 Kraft u. Stabilisation
  Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 10% schnell

 

 

 

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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