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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

LaufenLaufen

18 Wochen Trainingsplan - Halbmarathon (2-4:30h)

Die perfekte Vorbereitung zum Halbmarathon mit 2 - 4:30h Training
Sales price 49,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Laufen
Trainingsbelastung im Wochenschnitt Halbmarathontraining
Trainingsbelastung im Wochenschnitt Halbmarathontraining
Beispielwoche Trainingswoche 3
Beispiel einer Trainingswoche im LAufen / Halbmarathon  - Woche 14
generelle Beispieleinheit Laufen
Periodisierung  Laufen

Für wen ist der Plan?

Der Trainingsplan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 2 - 4:30 h einen Halbmarathon schnell finishen möchten und 18 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens ein Jahr lang regelmäßiges Lauftraining mit wöchentlich ca. 2 Stunden durchführt haben. Der Plan enthält das Training für 18 Wochen und führt dich sukzessive, unter Beachtung neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Leistungsverbesserung und Steigerung deiner Bestzeit.

In der Eingewöhnungsphase erfolgt mit drei Stunden ein gemäßigter Trainingseinstieg, das Trainingsvolumen und die Trainingsbelastung wird dann wöchentlich gesteigert. Es werden immer 2 - 3 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind immer samstags geplant, außerdem wird je nach Plan dienstags und sonntags trainiert, die Einheiten lassen jedoch sich problemlos auf einen anderen Tag verschieben.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Test's im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

 

Belastungssteuerung:

Laufen – Herzfrequenz oder Leistung

Warum ist unser Plan der Richtige?

- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ-Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.

 

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 x Laufen und 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit:  2:00 h Laufen.


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 2 - 4:30 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz oder Leistung

 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

-
-
mind. 2 Stunden regelmäßiges Lauftraining
        pro Woche in den letzten 2 Jahren.

 

 calendar b 18 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
1 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

2:00 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 2 - 4 Lauf
                     + 2 Kraft u. Stabilisation
  Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

 

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Probetraining

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Phone: +49-3834 - 3189895


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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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