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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


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Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

SchwimmenSchwimmen

12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 2-2,5km

Modulares Training mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten
Sales price 29,00 €
Discount
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Schwimmen
Trainingsvolumen (blau)  und Strecke grau im Wochenverlauf bei max. Schwimmumfang
Trainingsplan Schwimmen Gesamtdurchschnitt pro Woche
Beispiel einer Trainingswoche im Schwimmen  - Startwoche
Beispielwoche Trainingsplan Schwimmen 2 km - Woche 11 und 12
generelle Beispieleinheit Schwimmen

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für eine breite Varianz von Athleten/innen geschrieben, durch seinen modularen Aufbau kann er individuell an dein Leistungsvermögen angepasst werden. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit je 2 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan ist für das Winter- oder Frühjahrstraining geschrieben  und baut eine gute Schwimmform auf, um darauf aufbauend einen wettkampfspezifischen Schwimm- oder Triathlonplan fortzuführen.

Der Plan enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 4-5h absolviert werden können. Die Woche ist so aufgebaut, dass du in Abhängigkeit von deinem Zeitbudget und Trainingszustand 1, 2 oder ggf. 3 Einheiten weglassen kannst.

Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wenn du den Plan als Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, ist möglichst darauf zu achten, dass die Einheiten am Dienstag und Mittwoch nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart trainiert werden und nötige Regenerationszeiten eingehalten werden.

Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten und zum Überprüfen des Leistungsstandes sind Test im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, insbesondere, wenn die Trainingsbereiche und zugehörige Schwimmgeschwindigkeiten nicht bekannt sind.

 

Belastungssteuerung:
über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 - 4 Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching,

Längste Trainingseinheit:  ca.  1:15 h Schwimmen

 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige Trainingsbereiche

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


  2 x 2 km Schwimmen / Woche

 

  calendar b 12 Wochen

  Typische Woche:

2-4 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


ca. 1:00 h Schwimmen


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
  Intensitäten: 35% locker, 45% mittel, 30% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Probetraining

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Phone: +49-3834 - 3189895


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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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