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Meist innerhalb von 24 h.

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Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


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Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

SchwimmenSchwimmen

12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 1-1,5km

Modulares Training mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten
Sales price 29,00 €
Discount
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Schwimmen
Trainingsplan Schwimmen Wochenstatistik
Trainingsplan Schwimmen Trainingsvolumen pro Woche
3 Woche - Beispiel einer Trainingswoche im Schwimmen
Trainingsplan Schwimmen 12 Wochen
generelle Beispieleinheit Schwimmen

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für eine Beginner oder Minimalisten geschrieben. Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten nach Bedarf selbst ausgewählt werden und an dein Zeitbudget bzw. Leistungsvermögen angepasst werden.

Der Plan ist für das Winter- oder Frühjahrstraining geschrieben  und baut eine gute Schwimmform auf, um darauf aufbauend einen wettkampfspezifischen Schwimm- oder Triathlonplan fortzuführen.

Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein etwa einen Kilometer mit Kraul zu schwimmen.

Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Er startet mit einem Kilometer pro Schwimmeinheit und steigert sich in den ersten 5 Wochen auf ca. 1,5 km pro Einheit, dieser Umfang wird dann bis zum Ende beibehalten.

Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten selbst reguliert werden und an dein Zeitbudget oder Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 3-4h absolviert werden können. Die Trainingseinheiten sind nach Priorität markiert, je nach Wunschzahl der Einheiten wählst du die entsprechenden Einheiten und lässt die anderen Einheiten weg.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten sind Tests im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, um den Leistungsstand zu überprüfen und die Trainingsbereiche festzulegen.

 

Belastungssteuerung:

über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 - 4 Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching,

Längste Trainingseinheit:  ca.  0:40 h Schwimmen


Zahlen u. Werte

Überblick

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige Trainingsbereiche

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


  2 x 1 km Schwimmen / Woche

 

  calendar b 12 Wochen

  Typische Woche:

2-4 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


ca. 0:40 h Schwimmen


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
  Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Probetraining

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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