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Sprint Distanz Trainingsplan

36 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (5-9h)

36. Wochen bis zum Wtk.
Startniveau 750m Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
Sales price 114,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Sprint Distanz Trainingsplan
Steigerung des Trainingsvolumen im Wochenverlauf
Gesamtbelastung Wochenschnitte der einzelnen Sportarten
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Überblick Woche 1
Überblick Woche 1

Wer profitiert von diesem Plan?

Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Volksdistanz / Sprint Triathlon absolvieren wollen und bisher wenig oder nicht für Triathlon trainiert haben. Du solltest dich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 750 m mit Unterbrechungen Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein.
Spezifische Einheiten (z. B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung ausgelegt.
Am Samstag und Sonntag wird etwas länger trainiert und es sind ab der 12. Trainingswoche oft 2 Trainingseinheiten bzw. Koppeltraining mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Freitags und montags, den Regenerationstagen erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Trainings und Ruhetage können mithilfe der mitgelieferten Anleitung einfach getauscht werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung erfolgt abhängig von der in der Bestellung getroffenen Auswahl.

Trainingssteuerung

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren:
    • Herzfrequenz 
    • oder Leistung 
  • Laufen
    • Herzfrequenz
    • Leistung oder Geschwindigkeit
               (Zusatzoption gegen Aufpreis)

Alternative Kaufoption:

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Leistung  Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 2 x Kraft / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 1:50 h Radfahren, 1:30 h Laufen

 

 

Zahlen und Werte

Überblick

 

Trainignszeit Pro WocheTrainingszeit 5 - 9 h  pro Woche   Trainingswochen12 Wochen bis zum Wettkampf

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung oder Geschwindigkeit

Eingruppierung:

Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen 250 m Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad 10 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen 2,5 km Laufen am Stück

typische Woche:

2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. 1 x Stretching

 

Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
2:55 h Radfahren
1:30 h Laufen

Inhalte:

Anzahl der TrainingseinheitenAnzahl Trainingseinheiten 8 - 11
TrainingsvoraussetzungenIntensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell

 

Übersicht Trainingsplattform

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

 

 

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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