36 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (5-9h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Volksdistanz / Sprint Triathlon absolvieren wollen und bisher wenig oder nicht für Triathlon trainiert haben. Du solltest dich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 750 m mit Unterbrechungen Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein.
Spezifische Einheiten (z. B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung ausgelegt.
Am Samstag und Sonntag wird etwas länger trainiert und es sind ab der 12. Trainingswoche oft 2 Trainingseinheiten bzw. Koppeltraining mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Freitags und montags, den Regenerationstagen erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Trainings und Ruhetage können mithilfe der mitgelieferten Anleitung einfach getauscht werden.