Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster

Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Sprint Distanz TrainingsplanSprint Distanz Trainingsplan

24 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (3-5h)

24 Wochen bis zum Wtk.
Sales price 94,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Sprint Distanz Trainingsplan
1444558163566
Beispielplan mit Soll  - IST Vergleich
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 5 h einen Sprint Triathlon absolvieren möchten, noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand von 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 2,5 km laufen können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Sprint Distanz. Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption um ca. 300-400 m.

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Trainingseinheiten ist zu empfehlen, da die wenigen Trainingseinheiten aufeinander aufbauen.

Längere Radeinheiten (max 1:25h) sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, montags ist kein  Training geplant freitags erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Die Art der Belastungssteuerung kann im Bestellvorgang "Auswahl der Trainingssteuerung"  ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz.

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 1 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 1 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 0:45 h Schwimmen , 1:25 h Radfahren, 1:05 h Laufen.


 

 

Zahlen u. Werte

 

Trainingszeit 3 - 5 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
             oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz

 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

250 m Schwimmen am Stück
10 km Radfahren am Stück
2,5 km Laufen am Stück

 

 calendar b 24 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Laufen
2 x Radfahren
1 x Schwimmen
1 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

0:45 h Schwimmen
1:25 h Radfahren
1:05 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 4 - 6
  Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

 

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2024 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.