36 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (5-9h)

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Einsteiger/innen, die mit einem Zeitbudget von 5-9 h an einem Olympischen Distanz Triathlon teilnehmen möchten und 36 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten.

Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du etwas ausdauererfahren sein und am Stück 500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Olympischen Distanz.

Pro Tag wird unter der Woche meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden zu Beginn eine, später zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert.

Längere Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Dieser Plan ist mit dem Plan "Olympische Distanz 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 0.5km S - 40km R - 10km L bis auf die Schwimmeinheiten fast identisch.
Das Schwimmniveau wird wöchentlich angehoben um am Wettkampftag die abverlangte Schwimmstrecke sicher und ohne Problem zu absolvieren.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen , 2:05 h Radfahren, 1:50 h Laufen.

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 5 - 9 h  pro Woche

Trainingssteuerung: Schwimmen - Gefühl Radfahren - Herzfrequenz                      oder Leistung Laufen - Herzfrequenz

Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen

Voraussetzungen: 500 m Schwimmen am Stück 40 km Radfahren am Stück 10 km Laufen am Stück

36 Wochen bis zum Wettkampf

Typische Woche: 3 x Laufen 2 x Radfahren 2 x Schwimmen 2 x Kraft u. Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen 2:05 h Radfahren 1:50 h Laufen

Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 4 - 8   Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 05% schnell

 

 

Zugang zum FAQ Bereich, Erklärungen und Download der Anleitung

Nach Abschluss der Bestellung durch die Bezahlung wird eine Mail (Betreff: Completed order at TmS ...) mit Downloadlink versendet.
          Im Kundenbereich unter meine Bestellungen steht dieser Downloadlink ebenfalls zur Verfügung.
Mit dieser Anleitung erhalten Sie weitere detaillierte Informationen zum speziellen Trainingsplan und dem Zugang zu unseren Online Ressourcen mit weiteren detaillierten Anleitungen, Erläuterungen und Hinweisen.

 

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