24 Wochen Trainingsplan - Mitteldistanz Fokus Lauf (7-11h)

Der Plan ist für AthletenInnen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 7-11 h einen HalbIronman schnellstmöglich finishen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistung und schnellen Zeiten ausgelegt.

Im Trainingsplan ist ein Schwerpunkt auf das Laufen gelegt, somit ist der Plan für Sportler geeignet, die sich im Laufen verbessern möchten. Mit einer Mischung aus einem erhöhten Umfang und der richtigen Intensität erzielst Du die perfekte Basis für eine solide und schnelle Laufleistung am Ende des Triathlons.

Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt Dich sukzessive, mit den Dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz 70.3 mit dem Fokus auf eine schnelle Endzeit.

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
In der 14. u. 20. Trainingswoche wird am Wochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen trainiert. Der mit Fokus liegt auf langen gekoppelten Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den HalbIronman.

Wochenaufbau
Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
An Wochen mit höherem Volumen werden auch unter der Woche an bestimmten Tagen zwei Trainingseinheiten trainiert, am Wochenende werden fast immer 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.

Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Voraussetzungen: 

Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest Du mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5 - 7 Stunden durchführt haben. 

3000 m Schwimmen  |  50 km Radfahren am Stück  |  20 km Laufen am Stück