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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

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Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


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Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Mitteldistanz Triathlon Vorbereitung für Master AthletenMitteldistanz Triathlon Trainingsplan für Master Athleten

12 Wochen Mitteldistanz Trainingsplan MASTER (6-11h)

Auf der Jagd nach der Bestzeit für MASTER / 50+
Die optimale Vorbereitung für Masterathleten.
Sales price 69,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Mitteldistanz Triathlon Vorbereitung für Master Athleten
Wochenvolumen - Mitteldistanz Triathlon Trainingsplan für Master Athleten
Mitteldistanz Triathlon Trainingsplan für Master Wochenstatistik
Master Athleten Beispielwoche 12 W  - 6-11h Woche 2
Master Athleten Beispielwoche 12 W  - 6-11h Woche 10
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Schematische Darstelung Periodisierung Masterpläne

Für wen ist der Pan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 6-11h eine Mitteldistanz finishen möchten und 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit etwa 6 Stunden Training durchgeführt haben oder jahrelange Erfahrung im Training für Mittel- und Langdistanzen als Grundlage haben. Der Plan ist auf einen erhöhten Regenerationsbedarf von Athleten über 50 ausgelegt. Kann aber von allen Athleten mit einem hohen Regenerationsbedarf verwendet werden.
Der Plan baut die Belastung im Wochenverlauf systematisch auf und erhält anspruchsvolle Einheiten, die aber im Wechsel mit Regenerationsphasen für ein ausgewogenes Training sorgen.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum möglichst schnellen Finishen der Mitteldistanz.
Es ist wichtig, dass die vorgegebenen Regenerationszeiten eingehalten werden und du dich in den intensiven Einheiten an die Vorgaben hältst, außerdem solltest du weitere regenerative Maßnahmen durchführen und darauf achten, dass du das, für dich optimale Schlafpensum einhältst.

Unter der Woche wird täglich meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden außer in Regenerationswochen zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit 9 Stunden Training.
Es gibt in der 2. und 5. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen. Das Trainingswochenende dient durch die wettkampfnahen Koppeleinheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz. In der fünften Trainingswoche wird das maximale Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten und es werden etwa 13 Stunden trainiert.

Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Montag soll ein Stabilisationstraining erfolgen. Am Donnerstag soll ein Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur und Verletzungsprophylaxe durchgeführt werden. Freitag ist ein trainingsfreier Tag geplant und sollte zur Erholung und zum Sammeln von Energie genutzt werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Für die erhöhten Regenerationsansprüche und ein sicheres und verletzungsfreies Training ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung erfolgt abhängig von der in der Bestellung getroffenen Auswahl.

 

 

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton " In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren – Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Radfahren – Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft u. 1 x Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen, 3:30 h Radfahren, 1:50 h Laufen

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 6 - 11 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung
               oder Geschwindigkeit
Schwimmen - Geschwindigkeit / Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

3000 m Schwimmen am Stück
80 km Radfahren am Stück
21 km Laufen am Stück

 

  calendar b 12 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Schwimmen
2 x Radfahren
3 x Laufen
1 x Kraft u. 1 x Stretching

 

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
3:30 h Radfahren
1:50 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12
  Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

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Vorteile:

Nachteile:

 

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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