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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


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Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Trainingsplan Langdistanz / IronmanTrainingsplan Langdistanz / Ironman

36 Wochen Ironman Trainingsplan / 9-15h

Auf der Jagd nach der Bestzeit
Sales price 139,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Langdistanz / Ironman
Entwicklung Trainingsvolumen pro Woche (blau)
Durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche aller Sportarten
Belastungswoche - 7 Wochen bis zum Wettkampf
Regenerationswoche - 30 Wochen bis zum Wettkampf
generelle Beispieleinheit Schwimmen
Trainingsplan Langdistanz / Ironman
generelle Beispieleinheit Laufen

 

Für wen ist der Plan geschrieben?

Für ambitionierte Athleten/innen die einen Ironman mit einer guten Zeit finishen möchten, und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen des Ironmans.

Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer 3-wöchigen Eingewöhnungsphase, mit weniger Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den Ironman, mit einem Fokus auf lange gekoppelten Einheiten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren - Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen - Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren - Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 x Schwimmen, 3 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen: 4:40 h Radfahren, 2:25 h Laufen


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 9 - 15 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2000 m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück

 

 calendar b  36  Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
3 x Radfahren
3 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
5:00 h Radfahren
2:25 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12
  Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 5% schnell

 

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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