36 Wochen Trainingsplan Fokus Bike - Langdistanz (9-13h)

Der Plan ist für ambitionierte Athleten/innen, die eine Langdistanz mit einer guten Zeit finishen möchten und ein Zeitbudget zum Training von 9 -13 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen. Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.

Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 3 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase am unteren Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert. Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 13 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Voraussetzungen: 
2000 m Schwimmen  |  50 km Radfahren am Stück  |  15 km Laufen am Stück