Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster

Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Mitteldistanz Triathlonplan für Master AthletenMitteldistanz Triathlonplan für Master Athleten

12 Wochen Ironman Trainingsplan MASTER (7-11h)

Mit dem Minimalprinzip zum Erfolg für MASTER / 50+
Sales price 69,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Mitteldistanz Triathlonplan für Master Athleten
Wochenstatistik Trainingsvolumen und Belastung pro Woche Ironman Training
Langdistanz Triathlon Trainingsplan für Master Athleten Statistik
Langdistanz Trainingsplan (Bsp. 4 und 3 Wochen bis zum Wettkampf) - Regeneration und Tapering nach Belastung
Langdistanz Trainingsplan Beispielwoche Vorbereitung für Master Athleten
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen

 

Für wen ist der Pan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 7-11h eine Langdistanz finishen möchten und 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit etwa 7 Stunden Training durchgeführt haben oder jahrelange Erfahrung im Training für Mittel- und Langdistanzen als Grundlage haben. Außerdem musst du in den letzten Monaten mit mindestens 9 Stunden Triathlontraining durchgeführt haben.
Der Plan ist auf einen erhöhten Regenerationsbedarf von Athleten über 50 ausgelegt. Kann aber von allen Athleten mit einem hohen Regenerationsbedarf verwendet werden.
Die Belastung baut sich im Wochenverlauf systematisch auf und erhält anspruchsvolle Einheiten, die aber im Wechsel mit Regenerationsphasen für ein ausgewogenes Training sorgen.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum möglichst schnellen Finishen der Langdistanz.
Es ist wichtig, dass die vorgegebenen Regenerationszeiten eingehalten werden und du dich in den intensiven Einheiten an die Vorgaben hältst, außerdem solltest du weitere regenerative Maßnahmen durchführen und darauf achten, dass du das, für dich optimale Schlafpensum einhältst.

Unter der Woche wird täglich meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden in der Regel zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Startphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg mit 11 Stunden Training.
Es gibt in der 2. und 8. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen. Es dient durch die langen Koppeleinheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz. In diesen beiden Wochen wird das angegebene Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten. Es wird in Woche 2 mit 14:20h trainiert und in Woche 8 sogar mit 16:20h, wir denken jedoch, dass es notwendig ist einmal eine ironmanähnliche Distanz zu absolvieren, um sich gezielt darauf vorzubereiten und die Muskulatur und die Ernährung einmal ausgiebig zu testen.

Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Montag soll ein Stabilisationstraining erfolgen. Am Donnerstag soll ein Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur und Verletzungsprophylaxe durchgeführt werden. Freitag ist ein trainingsfreier Tag geplant und sollte zur Erholung und zum Sammeln von Energie genutzt werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Für die erhöhten Regenerationsansprüche und ein sicheres und verletzungsfreies Training ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung erfolgt abhängig von der in der Bestellung getroffenen Auswahl.

 

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren – Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen – Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren – Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft u. 1 x Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen , 4:07 h Radfahren, 2:00 h Laufen

Zahlen u. Werte

Überblick

 

 

Trainingszeit 7 - 11 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung
               oder Geschwindigkeit
Schwimmen - Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

3 km Schwimmen am Stück
100 km Radfahren am Stück
21 km Laufen am Stück

 

  calendar b 12Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. 1 x Stretching

 

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
4:07 h Radfahren
2:00 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 13
  Intensitäten: 80% locker, 18% mittel, 2% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2023 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.