Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster
Aufbauplan TriathlonAufbauplan Triathlon

8 Wochen Aufbauplan für Master (5h)

8. Wochen Aufbauplan
"Keep it simple" 5h Training 3 x Lauf, 1x Rad, 1 x Schw |
Sales price 29,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Aufbauplan Triathlon
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für Master-Athleten/innen geschrieben, die Ihr 8 Wochen Aufbautraining mit 5 h Training gestalten möchten und mit diesem Trainingsvolumen Ihre allgemeine Ausdauer erhalten wollen und dabei die Laufausdauer aufbauen wollen.

Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als einer Stunde

Er enthält pro Woche.

  • 3 x Lauf
  • 1 x Rad
  • 1 x Schwimmen
  • 1 x Krafttraining


Der Plan behält das Trainingsvolumen von 5:15 h konstant bei. Die Intensität der Einheiten variiert, um entsprechende Adaptionsprozesse hervorzurufen. Es ist ein klassischer 2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.

Voraussetzungen:

Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 5 Stunden Training für dich erfolgreich zu bewältigen sind.


 

Der Plan hilft Dir...

  • Struktur in Dein Training zu bekommen.
  • die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
  • Dein volles Potenzial abrufen.
  • schneller als Deine Konkurrenz werden.
  • Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
  • die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
  • mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.

Trainingssteuerung

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren:
    • Herzfrequenz 
    • oder Leistung 
  • Laufen
    • Herzfrequenz
    • Leistung oder Geschwindigkeit
               (Zusatzoption gegen Aufpreis)

Alternative Kaufoption:

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Leistung  Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 1 x Schwimmen, 1 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 1:05 h Radfahren, 1:20 h Laufen

 

Überblick Zahlen und Werte

 

Trainignszeit Pro WocheTrainingszeit 7 - 11 h  pro Woche   Trainingswochen12 Wochen bis zum Wettkampf

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung oder Geschwindigkeit

Eingruppierung:

Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen 2,5 km Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad 20 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen 10 km Laufen am Stück

typische Woche:

1 x Schwimmen
1 x Radfahren
3 x Laufen
1 x Kraft / Stretching

 

Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
1:05 h Radfahren
1:20 h Laufen

Inhalte:

Anzahl der TrainingseinheitenAnzahl Trainingseinheiten 5-6
TrainingsvoraussetzungenIntensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell


 

Übersicht Trainingsplattform


 

Warum unser Plan?


 

Anleitung


 

Probetraining

 

 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2023 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.