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Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Aufbauplan TriathlonAufbauplan Triathlon

8 Wochen Aufbauplan für Master (6-11h)

8. Wochen Aufbauplan
6-11h Training Lauffocus |
Sales price 29,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Aufbauplan Triathlon
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
  • Wer profitiert von diesem Plan?

    Du profitierst von diesem Plan, wenn Du als Master-Athleten/innen 6 -11 h trainieren willst und Dich auf den Einstieg mit dem einem gezielten Plan vorbereiten willst. Der Plan fokussiert auf der Steigerung des Laufens. Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als einer Stunde.

Das Trainingsvolumen wird im Verlauf der Wochen konstant gesteigert. Die Intensität der Einheiten variiert, um entsprechende Adaptionsprozesse hervorzurufen. Es ist ein  2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
 
Voraussetzungen:

Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 6-11 Stunden Training für dich erfolgreich zu bewältigen sind.
 
  • Der Plan hilft Dir...

    • Struktur in Dein Training zu bekommen.
    • die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
    • Dein volles Potenzial abrufen.
    • schneller als Deine Konkurrenz werden.
    • Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
    • die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
    • mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
    Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 2:1 Periodisierung trainiert.
    Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.

Trainingssteuerung

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren:
    • Herzfrequenz 
    • oder Leistung 
  • Laufen
    • Herzfrequenz
    • Leistung oder Geschwindigkeit
               (Zusatzoption gegen Aufpreis)

Alternative Kaufoption:

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Leistung  Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

 

Überblick Zahlen und Werte

 

Trainignszeit Pro WocheTrainingszeit 7 - 11 h  pro Woche   Trainingswochen8 Wochen bis zum Wettkampf

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung oder Geschwindigkeit

Eingruppierung:

Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen 2,5 km Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad 20 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen 10 km Laufen am Stück

typische Woche:

1 x Schwimmen
2 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft / Stretching

 

Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
1:05 h Radfahren
1:20 h Laufen

Inhalte:

Anzahl der TrainingseinheitenAnzahl Trainingseinheiten 6-8
TrainingsvoraussetzungenIntensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell


 


 


 


 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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