Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster

Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Aufbauplan TriathlonAufbauplan Triathlon

12 Wochen Aufbauplan für das Herbst- o. Wintertraining (5-7h)

12. Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene.
Startniveau 3 Schw. - 40km Rad. - 10km Lauf
Sales price 39,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Aufbauplan Triathlon
Trainingsvolumen im Wochenverlauf
Gesamtbelastung u. Wochenschnitte der einzelnen Sportarten
Überblick Woche 3 u.4
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen

Wer profitiert von diesem Plan?

Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Plan richtet sich an Athleten die in das Wintertraining einsteigen wollen. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.

Das Zeitbudget von max. 7 Stundern wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (z.B. ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.

Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests vorgesehen, diese werden zur Festlegung der Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.



Du profitierst von dem Plan, wenn Du ...

- im Winter - Frühjahr gezielt und systematisch trainieren willst?

- Dich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten willst?

- in der Vergangenheit mit ca. 5h trainiert?

Trainingssteuerung

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren:
    • Herzfrequenz 
    • oder Leistung 
  • Laufen
    • Herzfrequenz
    • Leistung oder Geschwindigkeit
               (Zusatzoption gegen Aufpreis)

Alternative Kaufoption:

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Leistung  Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

 

 

Überblick

 

Trainignszeit Pro WocheTrainingszeit 5 - 7 h  pro Woche   Trainingswochen12 Wochen

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung oder Geschwindigkeit

Eingruppierung:

Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen 3 km Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad 40 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen 10 km Laufen am Stück

typische Woche:

1-2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft / Stretching

 

Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
2:00 h Radfahren
1:40 h Laufen

Inhalte:

Anzahl der TrainingseinheitenAnzahl Trainingseinheiten 5 - 7
TrainingsvoraussetzungenIntensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell

 


 


 




 

 

 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2024 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.