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24 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (7-11h)

Schnelle Zeiten sind ein Muss
olympisch-red
Sales price 99,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
olympisch-red
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Beispielplan mit Soll  - IST Vergleich
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Description

 

Für wen ist der Plan?

Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 7 bis 11 h einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich finnischen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer Bestleistung und schnellen Zeiten auf dieser Distanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben und mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnishen der Olympischen Distanz (1500m-40km-10km)

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz

Zahlen und Werte

 

Überblick

 

Trainingszeit 7 - 11 h  pro Woche

calendar b36 Wochen bis zum Wettkampf

Voraussetzungen:

2000 m Schwimmen am Stück
40 km Radfahren am Stück
  10 km Laufen am Stück

Beschreibung  Inhalte 

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12
 Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

Trainingssteuerung:

  • Radfahren - Herzfrequenz
     oder Leistung
  • Laufen - Herzfrequenz
  • Schwimmen - Gefühl

Eingruppierung:

  • Anfänger
  • Fortgeschritten
  • Master
  • Frauen

Typische Woche:

2 x Schwimmen
3 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:10 h swim
3:05 h bike
1:45 h run

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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