24 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (7-11h)

Für wen ist der Plan?

Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 7 bis 11 h einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich finnischen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer Bestleistung und schnellen Zeiten auf dieser Distanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben und mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnishen der Olympischen Distanz (1500m-40km-10km)

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz

Zahlen und Werte

 

Überblick

 

Trainingszeit 7 - 11 h  pro Woche	36 Wochen bis zum Wettkampf
Voraussetzungen: 2000 m Schwimmen am Stück 40 km Radfahren am Stück   10 km Laufen am Stück	Beschreibung  Inhalte  Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12   Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell
Trainingssteuerung: Radfahren - Herzfrequenz  oder Leistung Laufen - Herzfrequenz Schwimmen - Gefühl	Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen
Typische Woche: 2 x Schwimmen 3 x Laufen 2 x Radfahren 2 x Kraft u. Stretching	Längste Trainingseinheit: 1:10 h swim 3:05 h bike 1:45 h run

 

Übersicht Account

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining