Trainingsplan VO2 max Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking

VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h

8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max
Sales price 29,00 €
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Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingsplan VO2 max Radfahren / Biking
VO2max Training - Wochenvolumen im Überblick
Wochentrainingsvolumen im Überblick
Beispielwoche VO2max Training - 4. Trainingswoche
VO2max Training - 8. Trainingswoche
Beispieleinheit Radintervalle 1
Beispieleinheit Radintervalle 2

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist perfekt auf die Erhöhung der VO2-max abgestimmt und kann nach Bedarf im Verlauf der Saison verwendet werden. Er ist für gute - sehr gute Athleten u. Masters erstellt, die eine gute Regenerationsfähigkeit besitzen.

Das Ziel des Planes ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) zu erhöhen, außerdem soll die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.

Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche, alle Wochen beinhalten 4-5 Radseinheiten. Zu Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.

Die Belastung baut in den 8 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind intensiv oder sehr intensiv gestaltet.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingsinhalte effektiv genutzt, um den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.

Montags ist trainingsfrei, freitags ist Kraft und Stretching geplant. Die Radeinheiten haben eine Länge von ca. 60-90 min.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 4  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:41 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 4:30 - 6:50 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


2h Radfahren am Stück

 

  calendar b 8 Wochen

  Typische Woche:

5 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:


1:41 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
  Intensitäten: 70% locker, 10% mittel, 20% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


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