Half Ironman Training
Bei jeder sportlichen Betätigung sind vorhergehende entsprechende Übungseinheiten, wie im Half Ironman Training, von großer Bedeutung. Wichtig ist hierbei auch, dass die richtige Trainingsmethode angewendet wird, so dass sich die anstrengenden Stunden auch lohnen und in gesteigerter Ausdauer resultieren.
Für Personen die einen Half Ironman erfolgreich absolvieren wollen, ist die richtige Vorbereitung von besonderer Wichtigkeit. Aus diesem Grund gibt es, das auf jenen Event spezifisch zugeschnittene, Half Ironman Training.
Generell lässt sich sagen, dass in der Vorbereitung im Half Ironman Training in einer Woche jeweils zwei Trainingseinheiten pro Disziplin in Angriff genommen und trainiert werden sollten.
Beim Schwimmen ist es wichtig, dass Anfänger beim Half Ironman Training am Anfang eher kürzere Distanzen, von 50m - 100m in Anspruch nehmen. Wenn die Schwimmtechnik schon genauer ausgefeilt wurde, können später auch Längen von 200m- 400m in den Intervallen geschwommen werden. Eine Trainingseinheit im Half Ironman Training kann beispielsweise 15 Mal 100 Meter mit jeweils 15 Sekunden Pause dazwischen betragen.
Für die Fahrrad- Disziplin ist der Hometrainer das ideale Trainingsgerät. Am Anfang von einem Half Ironman Training sollten Einheiten von einer Stunde absolviert werden, die nach 20- 30 Minuten jeweils 2- 10 Minuten Zeit zum Erholen und Regenerieren beinhalten. Generell lässt sich sagen, dass die Trainingseinheit immer um 10% länger als die Zeit dauern sollte, die am Tag des Wettkampfes auf dem Fahrrad verbracht wird.
Beim Laufen sollte in der Anfangszeit vom Half Ironman Training, analog zum Fahrrad- Training, eine Stunde mit kurzen Intervallen in Anspruch genommen werden. Das Half Ironman Training sollte sich von 60 Minuten langsam bis zu einer Einheit von 1:45 Stunde steigern. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass diese Zeitspanne beim Half Ironman Training nicht überschritten wird, auch wenn man vorhat am Tag des Wettkampfes eine längere Zeit auf den Beinen zu verbringen.
Der größte Fehler, der beim Half Ironman Training gemacht wird, ist, dass zahlreiche Athleten zu viel und zu hart trainieren. Dies resultiert im Allgemeinen aus einer Zeitknappheit, die viele Personen unter Druck setzt. Es ist jedoch im Half Ironman Training nicht von Vorteil immer an seine Grenzen zu gehen, da der Körper auf diese Weise Fettsäuren nicht ausreichend verbrennt und die Ausdauer ebenfalls in einem wenig effizienten Ausmaß trainiert wird.
Das Half Ironman Training kann übrigens auch problemlos von berufstätigen Männern und Frauen mit Familie und Kindern angewendet werden, da es nicht relevant ist zu welcher Tageszeit die Trainingseinheiten absolviert werden.
Insgesamt lässt sich sagen, dass das Half Ironman Training von jedem absolviert werden kann, solange auf die Vorgeschichte sowie persönlichen Stärken und Schwächen der Person ausreichend geachtet und Rücksicht genommen wird.
