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Trainingspläne Olympische Distanz mit 3-7 Stunden Trainingsvolumen
Zurück zur Kategorie Olympische Distanz Triathlon Trainingsplan
3-7 h Trainingsvolumen
12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (3-7h)
Der perfekte Abschluss l Startlevel: 2km S - 30km R - 10km L
12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz [3-7h]
Minmaleinstieg l Startlevel: 0,5km S - 20km R - 5km L
24 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (3-7h)
Solide zum perfekten Abschluss l Startlevel: 1,5km S - 20km R - 5km L
24 Wochen Trainingsplan - Olympischer Distanz | 3-7h
Beginner l Startlevel: 0,5km S - 20km R - 5km L
24 Wochen Trainingsplan - Olympischer Triathlon (3-7h)
Trainingszeit 3-7 h / 24 Wochen bis zum Wettkampf
Schnelle Zeiten sind garantiert
36 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz | 3-7h
Grundsolide zum perfekten Abschluss l Startlevel: 0,5km S - 20km R - 5km L
Kundenfeedback
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Was soll ich sagen. Ich bin überwältigt. Meinen ersten IRONMAN 70.3 gefinisht.
Der Trainingsplan hat genau auf mich gepasst. Der Umfang war gut zu bewältigen und ich habe meinen Fortschritt gespürt.
Leider musste ich mit einer Erkältung 3 Wochen pausieren. Danach ist es mir schwer gefallen wieder in die Spur zu kommen. Was letztendlich aber auch geklappt hat.
Ich danke dem Team von Training mit System für die Unterstützung und Beantwortung all meiner sinnigen und unsinnigen Fragen.
Jetzt erst mal regenerieren.
30.05. 2022 Viele Grüße MarkusMarkus. J
Mitteldistanz Trainingsplan Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | R Power 24 Weeks I 30.05.2022 -
Schon vor der Auswahl des Trainingsplanes hatte ich Kontakt mit dem Team, da ich mir nicht sicher war, welcher zu mir passt. Nach kurzem Mailverkehr war der Plan gefunden und ich konnte ihn bisher gut umsetzen. Ich merke jetzt, dass einen allein das Kilometerfressen dem Ziel nicht näher bringt. Rückfragen zum Trainingsplan oder Unklarheiten zu den Trainingsbereichen wurden schnell und verständlich beantwortet.
Ich hoffe, dass mit diesem Plan der Sprung von der Sprint-Distanz zur MD gelingt.
Am 29.05.22 wissen wir mehr. Ich bin jedoch voller Zuversicht.M. Jungbauer
Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | Rad Power 24 Wochen I 12.03.2022 -
Der Trainingsplan hat mich bis zum Ziel der olympischen Distanz gebracht. Mein knappes Trainings-Zeitbudget wurde optimal eingesetzt. Danke für die Unterstützung!
Martin Bacher
Trainingsplan Olympische Distanz I 01.01.2020 -
Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert.
Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war Schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. ...Fabian
Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I 21.06.2021
Fragen Trainingsplan Olympische Distanz
FAQ - Fragen zum Trainingsplan
1. Wie lange dauert die Vorbereitung auf einen Olympischen Triathlon?
Die optimale Vorbereitungszeit hängt von deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Für Einsteiger empfehlen sich 12 bis 24 Wochen. Unser Trainingsplan baut deine Form systematisch auf und sorgt dafür, dass du am Wettkampftag fit, leistungsfähig und gut vorbereitet an der Startlinie stehst. Je länger du dich auf deinen Olympsche-Distanz-Triathlon vorbereitest, desto besser.
2. Sind die Trainingspläne auch für Anfänger geeignet?
Ja. Die Trainingspläne richten sich sowohl an motivierte Einsteiger als auch an ambitionierte Triathleten. Die Trainingseinheiten sind logisch aufgebaut und steigern den Umfang sowie die Intensität schrittweise. Voraussetzung ist lediglich, dass du gesundheitlich belastbar bist und bereits etwas schwimmen, Rad fahren und laufen kannst. Bei der Auswahl des Trainingsplanes kannst Du Pläne mit verschiedenen Grundvoraussetzungen wählen.
3. Wie viele Stunden pro Woche sollte ich für einen Olympischen Triathlon trainieren?
Der durchschnittliche Trainingsumfang liegt – je nach Trainingsphase – zwischen 6 und 7 Stunden pro Woche. Je nach gewähltem Plan sind die zu trainierenden Wochenstunden vorgegeben. In intensiveren Wochen ist der Umfang im höheren angegebenen Bereich, während Regenerationswochen bewusst weniger Training (im unteren Bereich) enthalten. So entwickelst du deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich, ohne unnötige Überlastungen zu riskieren.
4. Was passiert, wenn ich eine Trainingseinheit verpasse?
Eine einzelne verpasste Einheit ist kein Problem. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit über viele Wochen hinweg. Bei Plänen mit niedrigem Volumen wirst du bestimmt einen freien Platz in der Woche finden, diese Einheit nachzuholen. Versuche aber nicht, ausgefallene Einheiten auf Krampf nachzuholen oder mehrere intensive Trainings hintereinander zu absolvieren. Setze den Plan einfach mit der nächsten vorgesehenen Einheit fort und halte den langfristigen Trainingsrhythmus ein.
5. Benötige ich einen Leistungsmesser oder reicht eine Sportuhr?
Der Trainingsplan kann sowohl mit einer Sportuhr als auch mit einem Leistungsmesser genutzt werden. Die Intensitäten lassen sich über Herzfrequenz, Pace oder Watt steuern. Ein Leistungsmesser bietet insbesondere auf dem Rad eine sehr präzise Belastungssteuerung, ist jedoch keine Voraussetzung für ein erfolgreiches Training. Bei der Auswahl der Trainingssteuerung musst Du Deine, zu Dir passende, gewünschte Trainingssteuerung auswählen
6. Sind Koppeltraining und Krafttraining im Trainingsplan enthalten?
Ja. Koppeltraining gehört zu den Bestandteilen einer erfolgreichen Triathlonvorbereitung und hilft dir, den Wechsel vom Radfahren zum Laufen zu optimieren. Hier gibt es sehr präzise Vorgaben zum Absolvieren der Einheiten.
Ergänzend sind gezielte Kraft- und Stabilisationseinheiten integriert, um deine Leistungsfähigkeit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und eine effiziente Bewegungsausführung zu unterstützen.
7. Kann ich den Trainingsplan an meinen Berufsalltag anpassen?
Ja. Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass sich die meisten Einheiten innerhalb einer normalen Arbeitswoche absolvieren lassen. . Dadurch bleibt dein Training auch bei beruflichen oder familiären Verpflichtungen planbar. Achte bei der Auswahl des Trainingsvolumens gezielt auf das von dir trainierbare Trainingsvolumen, nur dann ist es sinnvoll, im Alltag zu integrieren. Wähle im Zweifel weniger Trainingsvolumen und verlängere dann Trainingseinheiten, das ist viel besser, als Trainingseinheiten auszulassen oder gestresst zu trainieren.
8. Warum sollte ich einen professionellen Trainingsplan kaufen und keinen kostenlosen Trainingsplan nutzen?
Kostenlose Trainingspläne sind häufig sehr allgemein gehalten und berücksichtigen weder eine sinnvolle Belastungssteuerung noch eine systematische Leistungsentwicklung. Unsere professionell entwickelten Trainingspläne folgen einem klaren Trainingsaufbau mit aufeinander abgestimmten Belastungs- und Erholungsphasen. Dadurch trainierst du effizienter, reduzierst das Risiko von Überlastungen und erhöhst deine Chancen, dein persönliches Wettkampfziel auf der Olympischen Distanz erfolgreich zu erreichen. bei uns kannst du den Support kontaktieren und wir helfen dir wo wir können.
Kundenfeedback
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Was soll ich sagen. Ich bin überwältigt. Meinen ersten IRONMAN 70.3 gefinisht.
Der Trainingsplan hat genau auf mich gepasst. Der Umfang war gut zu bewältigen und ich habe meinen Fortschritt gespürt.
Leider musste ich mit einer Erkältung 3 Wochen pausieren. Danach ist es mir schwer gefallen wieder in die Spur zu kommen. Was letztendlich aber auch geklappt hat.
Ich danke dem Team von Training mit System für die Unterstützung und Beantwortung all meiner sinnigen und unsinnigen Fragen.
Jetzt erst mal regenerieren.
30.05. 2022 Viele Grüße MarkusMarkus. J
Mitteldistanz Trainingsplan Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | R Power 24 Weeks I 30.05.2022 -
Schon vor der Auswahl des Trainingsplanes hatte ich Kontakt mit dem Team, da ich mir nicht sicher war, welcher zu mir passt. Nach kurzem Mailverkehr war der Plan gefunden und ich konnte ihn bisher gut umsetzen. Ich merke jetzt, dass einen allein das Kilometerfressen dem Ziel nicht näher bringt. Rückfragen zum Trainingsplan oder Unklarheiten zu den Trainingsbereichen wurden schnell und verständlich beantwortet.
Ich hoffe, dass mit diesem Plan der Sprung von der Sprint-Distanz zur MD gelingt.
Am 29.05.22 wissen wir mehr. Ich bin jedoch voller Zuversicht.M. Jungbauer
Mitteldistanz 5-9h 24 W l Mit weniger Training zum Erfolg I Start mit 1,5S - 40R - 10L | Rad Power 24 Wochen I 12.03.2022 -
Der Trainingsplan hat mich bis zum Ziel der olympischen Distanz gebracht. Mein knappes Trainings-Zeitbudget wurde optimal eingesetzt. Danke für die Unterstützung!
Martin Bacher
Trainingsplan Olympische Distanz I 01.01.2020 -
Ich habe mit dem Plan: 36 Wochen – Schnelle Zeiten sind ein Muss (7-11 h Training) auf eine olympische Distanz trainiert.
Ich gebe dem Plan und dem Team von Training mit System (TmS) 10 von 10 Punkten. Ich habe mich beim Radfahren und Laufen deutlich verbessert. Schneller war ich noch nie. Das ich auch beim Schwimmen einen Sprung gemacht hätte, da bin ich mir sicher. Leider war Schwimmen aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich. Ich habe aber Pläne fürs Zugseil gehabt. Vor 2 Monaten konnte ich an einem Laufevent teilnehmen und habe da meine Bestzeit für 10 km (unter 40 Minuten) ablegen können. Das war sicher kein Zufall. Gelaufen bin ich in den Plänen nach Herzfrequenz, das hat gut funktioniert. ...Fabian
Trainingsplan Olympische Distanz 7 - 11h 36W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I 21.06.2021
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Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.
