Beginner & Mittel (Männer, Master, Frauen)
12 Wochen
2 - 4 h Training pro Woche
typische Woche:
2 x Schwimmen
1 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
1000 m Schwimmen in Intervallen
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 1-1,5km
Modularer Trainingsplan mit ind. wählbarer Anzahl der Einheiten (1 - 4)
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für Beginner oder Minimalisten geschrieben. Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten nach Bedarf selbst ausgewählt werden und an dein Zeitbudget bzw. Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan ist für das Winter- oder Frühjahrstraining geschrieben und baut eine gute Schwimmform auf, um z.B. darauf aufbauend einen wettkampfspezifischen Schwimm- oder Triathlonplan fortzuführen.
Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, etwa einen Kilometer mit Kraul in Intervallen zu schwimmen.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Er startet mit einem Kilometer pro Schwimmeinheit und steigert sich in den ersten 8 Wochen auf ca. 1,5 km pro Einheit, dieser Umfang wird dann bis zum Ende beibehalten.
Beim Schwimmen der Einheiten 3 und 4 der Woche, wird in diesen Einheiten eine weitere Volumensteigerung auf maximal 2 km erfahren.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten ist ein Test im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, um den Leistungsstand zu überprüfen und die Trainingsbereiche festzulegen.
Trainingseinstieg
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Strukturierung der Woche
Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten selbst reguliert werden und an dein Zeitbudget oder Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 3-4h absolviert werden können. Die Trainingseinheiten sind nach Priorität markiert, je nach Wunschzahl der Einheiten wählst du die entsprechenden Einheiten und lässt die anderen Einheiten weg.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Überblicklängste Trainingseinheit: 2 km Schwimmen Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 1 - 5 Intensitäten: 50% locker, 40% mittel, 10% schnell
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Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Ablauf
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Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.