Beginner(Männer, Master, Frauen)
Beginner & Mittel (Männer, Master, Frauen)
Mittel (Männer, Master, Frauen)
Mittel & Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
36 Wochen bis zum Wettkampf
4 - 8 h Training pro Woche
typische Woche:
2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
2500m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
VO2 max Training 8 Wochen - Der Leistungsbooster 4-7h
8 Wochen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2max
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist perfekt auf die Erhöhung der VO2-max abgestimmt und kann nach Bedarf im Verlauf der Saison verwendet werden. Er ist für gute - sehr gute Athleten u. Masters erstellt, die eine gute Regenerationsfähigkeit besitzen.
Das Ziel des Planes ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) zu erhöhen, außerdem soll die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.
Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche, alle Wochen beinhalten 4-5 Radseinheiten. Zu Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.
Die Belastung baut in den 8 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.
Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind intensiv oder sehr intensiv gestaltet.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingsinhalte effektiv genutzt, um den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
Montags ist trainingsfrei, freitags ist Kraft und Stretching geplant. Die Radeinheiten haben eine Länge von ca. 60-90 min.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 4 x Radfahren,
Längste Trainingseinheit: 1:41 h Radfahren
Überblick
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Trainingssteuerung: Radfahren - Herzfrequenz |
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Eingruppierung: Anfänger |
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Voraussetzungen:
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Trainingszeit 4:30 - 6:50 h pro Woche
2h Radfahren am Stück|
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Typische Woche: 5 x Radfahren |
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Längste Trainingseinheit:
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Inhalte:
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Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
Intensitäten: 70% locker, 10% mittel, 20% schnellÜbersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.