Mittel & Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
4 Wochen bis zum Wettkampf
4 - 7 h Training pro Woche
typische Woche:
4 x Radfahren
1 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
50 km Radfahren am Stück
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
4 Wochen Formaufbau 4-7h Radfahren / Power und Ausdauer
4 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für das Wintertraining oder den Saisoneinstieg erarbeitet. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.
Das Ziel des Planes ist es, die Grundlagenausdauer und Kraftausdauer aufzubauen, außerdem wird ebenfalls die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.
Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.
Die Belastung baut in den 4 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne dass lange Weile aufkommt. Im Plan ist keine Regenerationswoche eingebaut, diese sollte vor und nach dem Trainingsblock eingeplant werden
Um möglichst effektiv zu trainieren wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, diese wechseln sich sinnvoll ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.
Trainingseinstieg
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Strukturierung der Woche
Um die Trainingsreize verarbeiten zu können, ist montags und freitags ein Regenerationstag. Mittwoch und Samstag sind oft längere Einheiten mit ca. 90 min geplant, diverse Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 4 - 6 Intensitäten: 80% locker, 10% mittel, 10% schnell
Direkt bei TrainingPeaks kaufenVergleich Kauf in unserem Shop und TP |
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.