36 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (7-11h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Athleten/innen, welche sich gründlich auf eine Olympische Distanz vorbereiten möchten, treffen mit diesem Plan die richtige Wahl. Mit einem Zeitbudget von 7 bis 11 h Stunden wird effektiv auf den Wettkampf hin trainiert und du kannst damit schnelle Zeiten erzielen.

Du solltest du etwa 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben, um in der letzten Phase an Deiner Leistungsgrenze trainieren können.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 2000 m Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km laufen können. Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.

Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption um ca. 800-1000 m.

Trainingseinstieg

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit 6:30h

Strukturierung der Woche

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.