12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (5-9h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Erfahrene Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen, profitieren am meisten von diesem Plan. Die letzten 12 Wochen werden effektiv zur Vorbereitung genutzt.
Verschiedene Einheiten werden als Belastungsschwerpunkte zur Auslösung von Anpassungsprozessen und zur effektiven Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt.
Du solltest mindestens 2 km am Stück Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km am Stück laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum schnellen Finnischen der Olympischen Distanz.

Trainingseinstieg

Ein gemäßigter Trainingseinstieg erfolgt in der kurzen Eingewöhnungsphase.
Es gibt in der Endphase ein „Trainingswochenende“ mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf Koppeltraining in den 3 Sportarten zur Vorbereitung auf das Rennen auf der Olympische Distanz.

Strukturierung der Woche

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe größtenteils sonntags geplant.
Am Montag u. Freitag ist überwiegend ein kurzes Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching geplant. Dienstag und donnerstags wird jeweils eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende meist 2 Einheiten pro Tag.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.