12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (7-11h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 7 bis 11 h einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich finishen möchten und letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen.
Spezifische Einheiten führen dich sukzessive zum Finischen, mit dem klaren Ziel einer Bestleistung oder einer schnellen Zeit.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder vorher eine andere Ausdauersportart betrieben haben. Um mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können, solltest du eine gute aerobe und anaerobe Grundlage haben.

Trainingseinstieg

Nach einer kaum vorhandenen Eingewöhnungsphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.

Strukturierung der Woche

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.