Beginner (Männer, Master, Frauen)

Beginner & Mittel (Männer, Master, Frauen)

12 Wochen bis zum Wettkampf

5 - 9 h Training pro Woche

typische Woche:

2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. Stretching

Voraussetzungen:

500m Schwimmen am Stück
40 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks

Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch

12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (5-9h)

59,00 €

Schwimmeinsteiger I Startlevel: 0,5km S - 40km R - 10km L

Trainingssteuerung Schwimmen

Gefühl / Geschwindigkeit

Trainingssteuerung Radfahren

Herzfrequenz

Leistung

Leistung & Herzfrequenz (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Trainingssteuerung Laufen

Herzfrequenz

Leistung (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Geschwindigkeit (1 Woche Lieferzeit)+10,00 €

Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und die letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Verschiedene ausgewählte Einheiten sind als Belastungsschwerpunkte zur Auslösung von Anpassungsprozessen und auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt.

Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m am Stück Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen problemlos absolvieren können. Du bist also schon recht fit und hast nur im Schwimmen noch etwas Aufholbedarf. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten zum Finishen des olympischen Triathlons.

In der Regel wird täglich eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden meist zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Alle Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption, welche eine um ca. 500 m höhere Schwimmstrecke enthält. Schwimmen wird in jeder Woche zweimal trainiert.
Es gibt ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, um den Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz zu legen.

Strukturierung der Woche

Lange Radeinheiten sind in der Regel samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse dienen zur Überprüfung der individuellen Trainingsbereiche und somit zur richtigen Trainingsbelastung.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingsperiodisierung oben entsprechend Deinem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.

Überblick

längste Trainingseinheit:

0:50 h Schwimmen
2:15 h Radfahren
1:30 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 10

Intensitäten: 80% locker, 10% mittel, 10% schnell

Direkt bei TrainingPeaks kaufen

Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Übersicht Trainingsaccount

Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten.
Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.

Einblick Athleten Account

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Technische Möglichkeiten

tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden

Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen

Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang

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Probetraining - Du bist nicht sicher?

Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und

a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account

2. Sende uns eine Mail

Folgende Informationen sollten enthalten sein:

der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

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Warum ist unser Plan der Richtige?

Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar

Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich

Hintergrundinformationen und Support durch:

Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Unsere Mission:

"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."