12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz [3-7h]

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, es erfolgt ein rascher Anstieg der Trainingsbelastung in einzelnen Trainingseinheiten, mit dem Ziel gut für den Wettkampf vorbereitet zu sein.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.

In der sehr kurzen Eingewöhnungsphase mit 5 Stunden Training erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg in das Zielvolumen von max. 7 Stunden Training.

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es kein Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der Trainingsbereiche im Laufen und Radfahren sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF