Mittel & Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
24 Wochen bis zum Wettkampf
7 - 11 h Training pro Woche
typische Woche:
2 x Schwimmen
3 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
2500m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
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Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
24 Wochen Trainingsplan - Mitteldistanz Lauffokus (7-11h)
Auf der Jagd nach der Bestzeit mit einem schnellen Laufsplit l Startlevel: 2,5 km Schw – 50 km Rad – 15 km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für AthletenInnen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 7-11 h einen HalbIronman schnellstmöglich finishen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistung und schnellen Zeiten ausgelegt.
Im Trainingsplan ist ein Schwerpunkt auf das Laufen gelegt, somit ist der Plan für Sportler geeignet, die sich speziell im Laufen noch mehr verbessern möchten. Mit einer Mischung aus einem erhöhten Umfang und der richtigen Intensität erzielst Du die perfekte Basis für eine solide und schnelle Laufleistung am Ende des Triathlons.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5-7 Stunden durchführt haben. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz 70.3 mit dem Fokus auf eine schnelle Endzeit.
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
In der 14. u. 20. Trainingswoche wird am Wochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen trainiert. Der mit Fokus liegt auf langen gekoppelten Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den HalbIronman.
Trainingseinstieg
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Schwimmeinheiten muss bedacht werden, da das Schwimmvolumen recht zügig gesteigert wird.
Strukturierung der Woche
Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 7 - 10 Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 5% schnell
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Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
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Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.