Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Fortgeschritten (Männer, Frauen)
36 Wochen bis zum Wettkampf
5 - 9 h Training pro Woche
typische Woche:
3 x Schwimmen
3 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
2,5 km Schwimmen am Stück
90 km Radfahren am Stück
21 km Laufen am Stück
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
36 Wochen Ironman Trainingsplan (9-15)
Du jagst Deine Bestzeit - Reverse Periodisation
Wer profitiert von diesem Plan?
Ambitionierte Athleten/innen, die eine Langdistanz mit einer möglichst schnellen Zeit finishen möchten und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h zur Verfügung haben, profitieren von diesem Plan. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du seit mind. 5 Jahre Triathlon trainieren.
Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich zum sicheren und schnellen Finishen der Langdistanz.
Das Besondere an diesem Plan ist, dass die Periodisierung in der 4 -11 Trainingswoche, mit höheren Belastungen zur Entwicklung der VO2-max - Geschwindigkeit geplant ist. Das Training ist hier mit einem höheren intensiven Anteil versehen und kann dem HIT-Training zugeordnet werden.
Zur besseren Nutzung der klimatischen Bedingungen erfolgt die Periodisierung in der Reihenfolge
Laufblock, Wochen 4–6 und 15–17
Radblock, Wochen 8–10 und 19–21
Schwimmblock Wochen 12–14
Es gibt in der 26. und 32. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. In diesen Wochen wird das angegebene Wochenvolumen von 15 Stunden erreicht und im zweiten Trainingswochenende sogar um 40 Minuten überschritten
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Trainingseinstieg
In der Eingewöhnungsphase (1–3 Woche) erfolgt das Training mit einem Trainingsvolumen von 9 bis 10 Stunden.
Strukturierung der Woche
Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching. Montags wird zusätzlich geschwommen.
Der Plan enthält pro Woche mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung werden in der entsprechenden Phase mehr Einheiten der präferierten Zielsportart trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 9 - 12 Intensitäten: 80% locker, 10% mittel, 10% schnell
Direkt bei TrainingPeaks kaufen
Vergleich Kauf in unserem Shop und TP |
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Probetraining - Du bist nicht sicher?
Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.