Beginner(Männer, Master, Frauen)
Beginner & Mittel (Männer, Master, Frauen)
Mittel (Männer, Master, Frauen)
Mittel & Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
36 Wochen bis zum Wettkampf
4 - 8 h Training pro Woche
typische Woche:
2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
2500m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"
4 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für Personen geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt trainieren möchten aber zum Beispiel nicht Schwimmen möchten o. im Verein schwimmen. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Trainingsstart beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest ca. 10 km laufen und 30 km Radfahren können u. Ausdauertraining durchgeführt haben, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden.
Da dieser Plan für 4 Trainingswochen erstellt ist, wird angeraten vor dem Beginn und nach dem Trainingsblock eine Regenerationswoche zu planen. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist 1:1.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Wenn du deine Schwellenbereiche nicht kennst, dann solltest du die zu Beginn eingetragenen Test durchführen. die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt.
Dieser Plan ist für all unsere Trainingsplannutzer im Rahmen des Covid Supports kostenlos, maile uns an und wir teilen dir den Plan kostenlos zur Überbrückung zum Training zu.
Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung
Überblick
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Trainingssteuerung: Laufen - Herzfrequenz |
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Eingruppierung: Anfänger |
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Voraussetzungen:
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Trainingszeit 5 - 7 h pro Woche
1h Laufen am Stück
1h Radfahren am Stück|
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Typische Woche: 2 x Laufen |
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Längste Trainingseinheit: 1:25 h Laufen |
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Inhalte:
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Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.